कोलेस्ट्रूल उपाय: शरीरातून खेचणे, कोलेस्ट्रॉल पिवळ्या कचर्‍याचे विरघळेल; 10 पदार्थांचा समावेश आहे

• कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी काय खावे
• मज्जातंतूंसह कोलेस्ट्रॉल कसे कमी करावे
• आहारात महत्त्वपूर्ण बदल करा

कोलेस्टेरॉल ही अनेक लोक पीडित असलेल्या आरोग्याची एक गंभीर समस्या बनत आहे. हा पिवळा कचरा रक्तवाहिन्या अवरोधित करतो, ज्यामुळे हृदय आणि स्ट्रोकसह अनेक आरोग्याच्या समस्येचा धोका वाढतो. बर्‍याच लोकांना कधीकधी कोलेस्ट्रॉल औषधांवर अवलंबून रहावे लागते. आपण नैसर्गिकरित्या कोलेस्ट्रॉल कमी करू इच्छित असल्यास आपण आपला आहार बदलला पाहिजे.

हार्वर्ड हेल्थअहवालानुसार, आपण आपल्या आहारात योग्य बदल केल्यास कोलेस्ट्रॉल कमी केले जाऊ शकते. रक्तातील ही अशुद्धता दूर करण्यासाठी, आपण आपल्या आहारात फायबर, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, स्टिरॉल्स आणि स्टॅनल्स सारख्या घटकांनी समृद्ध असलेले पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत. विरघळणारे फायबर पाचक मुलूखात कोलेस्ट्रॉलशी जोडते आणि बाहेर खेचते, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स थेट एलडीएल कमी करतात आणि शरीराला स्टिरॉल आणि स्टॅनॉलपासून शोषून घेण्यापासून प्रतिबंधित करते.

ओट्स

ओट्ससारखे पदार्थ बनवा

न्याहारीमध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे 3-5 ग्रॅम विरघळणारे फायबर प्रदान करते. केळी किंवा स्ट्रॉबेरी जोडून, त्यास 5.5 ग्रॅम मिळू शकतात. दररोज 3-5 ग्रॅम विरघळणारे फायबर घेणे फायदेशीर आहे. ओट्स प्रमाणे, बार्ली, अर्थातच, हृदयरोगाचा धोका कमी करा. हे दोन्ही पदार्थ आपले हृदय अधिक चांगले टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.

'हे' पदार्थ प्रभावी होतील, रक्तवाहिन्यांमधील गलिच्छ कोलेस्ट्रॉल कायमस्वरुपी नष्ट करण्यासाठी सर्व डोक्यांमधील सर्व डोके

सोयाबीनचे, अंडी आणि भेंडी भाज्या

समाविष्ट करा

बीन्समध्ये विरघळलेले तंतू जास्त असतात आणि ते हळूहळू पचतात, जे आपले पोट लांब ठेवतात आणि सतत भूक लागत नाहीत. नेव्ही बीन्स, राजमा, मसूर, चाना, ब्लॅक मटार इत्यादी चांगले पर्याय आहेत. त्याचप्रमाणे, व्हेज आणि भेंडीसारख्या कमी कॅलरीसह फायबर विरघळणार्‍या भाजीपाला विरघळण्याचे चांगले स्रोत आहेत. म्हणूनच, या पदार्थांचा आपल्या आहारात समावेश केला पाहिजे.

नट आणि भाजीपाला तेले, आंबट फळे

फळे आणि नटांचा वापर

बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे आणि इतर शेंगदाणे हृदयासाठी चांगले आहेत. दररोज दोन औंस काजू खाणे एलडीएलला सुमारे 5%कमी करू शकते. त्याचप्रमाणे, लोणी किंवा टक्सऐवजी कॅनो, सूर्यफूल सारख्या द्रव तेलांचा वापर एलडीएल कमी करते. चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यासाठी आपण या पदार्थांचा वापर करू शकता. याव्यतिरिक्त, केशरी, द्राक्षे, स्ट्रॉबेरी सारख्या आंबट फळे देखील उपयुक्त आहेत कारण त्यात पॅक्टिन नावाचा विरघळलेला फायबर आहे, ज्यामुळे एलडीएल कमी होतो.

शरीरात साचलेले खराब कोलेस्ट्रॉल काढण्यासाठी 'औषधी वनस्पती' औषधी वनस्पती आहेत

सोया उत्पादने आणि फायबर पूरक, फॅटी फिश

आहारात मासे आणि सोया खा

टोफू, सोया दूध आणि इतर सोया उत्पादने एलडीएलला 3-5%कमी करू शकतात. त्याचप्रमाणे, सिलियम सारख्या फायबर पूरक फायबर प्रदान करू शकतात जे दररोज 5 ग्रॅम पर्यंत विरघळतात. आपण हे पदार्थ आपल्या आहारात किंवा न्याहारीमध्ये नियमितपणे वापरावे आणि आठवड्यातून 2-3 वेळा हे पदार्थ नियमितपणे खावे.

या व्यतिरिक्त, आपण आठवड्यातून 3-5 वेळा मासे देखील खात आहात कारण मासे खाणे आपल्या शरीरात खराब कोलेस्टेरॉल विरघळते आणि ओमेगा -1 फॅटी acid सिड आपल्या हृदयाचे आरोग्य सुधारते.