शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता सुरू झाली तर ही लक्षणे दिसू लागतात, जाणून घ्या टाळण्याचे उपाय

हेल्थ न्यूज डेस्क,हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता ही एक सामान्य गोष्ट आहे, परंतु त्याच्याशी संबंधित समस्या सामान्य नाहीत. व्हिटॅमिन डी आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. हे तुम्हाला निरोगी तर ठेवतेच शिवाय अनेक आजारांपासून दूर ठेवते. हे आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यास, शरीराचा विकास करण्यास आणि ऊर्जा राखण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डी हाडे मजबूत ठेवण्याचे काम करते. त्याच्या कमतरतेमुळे गंभीर परिणाम होऊ शकतात जे केवळ आपल्या शारीरिक स्थितीवरच परिणाम करत नाहीत तर आपल्या मेंदूला देखील हानी पोहोचवू शकतात. त्याची चिन्हे काय असू शकतात हे जाणून घेऊया.

हाडे आणि सांधे मध्ये वेदना
हाडे आणि सांधे दुखणे हे व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे एक लहान परंतु महत्त्वाचे लक्षण असू शकते. कमकुवत हाडे आणि सांधे तीव्र वेदना आणि कडकपणा होऊ शकतात, ज्यामुळे दैनंदिन कामकाजात व्यत्यय येऊ शकतो.

थकवा
सततचा थकवा हे व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे शरीरात ऊर्जेची कमतरता निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभर शारीरिक आणि मानसिक थकवा जाणवू शकतो.

भूक न लागणे
भूक न लागणे आणि अन्नामध्ये रस कमी होणे हे देखील सूचित करते की तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे. व्हिटॅमिन डीची कमी पातळी हार्मोन्सवर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे भूक आणि चयापचय मध्ये बदल देखील होऊ शकतात.

संरक्षण कसे करावे
सूर्यप्रकाशात रहा- व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढवण्याचा सूर्यप्रकाश हा एक नैसर्गिक मार्ग आहे. UVB किरणांच्या संपर्कात आल्याने त्वचेतील व्हिटॅमिन डीची कमतरता भरून काढण्यास मदत होते. उन्हाच्या दिवसात फक्त 10 ते 15 मिनिटे बाहेर घालवल्याने तुमचे शरीर उत्साही राहील.

तुमच्या आहारात माशांचा समावेश करा – सॅल्मन आणि सार्डिन सारख्या माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी मुबलक प्रमाणात असते, ज्यामुळे व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढण्यास मदत होते. या माशांच्या नियमित सेवनाने हाडे निरोगी राहण्यास मदत होते. याशिवाय, हे तुमच्या शरीराला अनेक आजारांपासून दूर ठेवते.