तंदुरुस्त राहण्यासाठी योग्य आहार योजना जाणून घ्या: निरोगी जीवनाची गुरुकिल्ली

निरोगी जीवनासाठी आदर्श आहार योजना

आरोग्य अद्यतने: आरोग्यदायी खाण्यास अनेक आजार होतात. जर आपण आमच्या काही सवयी बदलल्या तर रोगांचा धोका कमी केला जाऊ शकतो. सामान्य व्यक्तीसाठी तंदुरुस्त राहण्यासाठी योग्य आहार योजना काय असावी हे जाणून घेऊया:

सकाळी उठताच, 1-2 ग्लास पाण्याचे मद्यपान केले पाहिजे, जेणेकरून चयापचय योग्य राहील. सकाळी 7 ते साडेसात दरम्यान कमी साखर किंवा साखर चहासह दोन उच्च फायबर बिस्किटे खा.

सकाळी 9 वाजता पौष्टिक स्नॅक असावा, ज्यात गहू लापशी, ओट्स किंवा रोटीचा समावेश आहे. अंकुरलेले धान्य आणि एक ग्लास क्रीमशिवाय दूध घेण्यास विसरू नका.

रात्री 11:30 वाजता हंगामी फळ घ्या. दुपारी 1 ते 1:30 दरम्यान, भाज्या किंवा मसूर, 3 चपाती, दही किंवा रायता आणि दुपारच्या जेवणामध्ये कोशिंबीर समाविष्ट करा.

4 वाजता एक कप ग्रीन टी किंवा लिंबू चहा घ्या, आपण भाजलेले हरभरा किंवा बिस्किटे घेऊ शकता. सायंकाळी साडेपाच वाजता फळ, नारळ पाणी, लिंबू पाणी किंवा रस प्या.

रात्री 7:30 ते 8:00 दरम्यान रात्रीचे जेवण खावे, ज्यात हलकी भाज्या, 2 चपाती आणि कोशिंबीर यांचा समावेश आहे. रात्री 9.30 वाजता एक ग्लास दूध घ्या.

तज्ञांचा सल्लाः ही आहार योजना संतुलित आहे, जी आवश्यक कॅलरी, प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि चरबी प्रदान करते. कधीकधी घरी खाणे मन भरते, अशा परिस्थितीत आपण आठवड्यातून एक दिवस बाहेर जाऊ शकता आणि ते खाऊ शकता. परंतु दुसर्‍या दिवशी, हलके अन्न, फळे आणि द्रवपदार्थ जास्त ठेवा. जर आपल्याकडे रात्री भारी जेवण असेल तर रात्रीच्या जेवणानंतर थोडा वेळ चाला आणि जास्तीत जास्त पाणी प्या.