आपल्या आरोग्यासाठी आवश्यक 13 जीवनसत्त्वे: त्यांना कसे पूर्ण करावे ते शिका

आपल्या शरीरासाठी व्हिटॅमिन के आवश्यक आहे. हे रक्ताच्या गुठळ्या आवश्यक आहे.
कोठून जायचे: पालक, ब्रोकोली, हिरव्या पालेभाज्या.

व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सी आंबट फळांमध्ये आढळते आणि रक्तवाहिन्या मजबूत करते.
कोठून जायचे: आंबट फळे, बेरी, मिरची, ब्रोकोली.

व्हिटॅमिन बी 1 (व्हिटॅमिन बी 1)

निरोगी चयापचयसाठी हे महत्वाचे आहे.
कोठून जायचे: लॉगिस, शेंगदाणे, तटबंदी.

व्हिटॅमिन बी 2

ही उर्जा चयापचयसाठी आवश्यक आहे.
कोठून जायचे: दुग्धजन्य पदार्थ, तटबंदी धान्य.

व्हिटॅमिन बी 3 (व्हिटॅमिन बी 3)

हे शरीरासाठी महत्वाचे आहे आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते.
कोठून जायचे: दुबळे मांस, दूध, शेंगा.

व्हिटॅमिन बी 5 (व्हिटॅमिन बी 5)

ही ऊर्जा चयापचय सामान्य करते.
कोठून जायचे: जवळजवळ सर्व पदार्थांमध्ये आढळले.

व्हिटॅमिन बी 6

हे प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या चयापचयात मदत करते.
कोठून जायचे: मांस, मासे, धान्य.

व्हिटॅमिन बी 7

निरोगी चयापचयसाठी हे आवश्यक आहे.
कोठून जायचे: अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, संपूर्ण धान्य.

व्हिटॅमिन बी 9 (व्हिटॅमिन बी 9)

हे डीएनए आणि लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीस मदत करते.
कोठून जायचे: पालेभाज्या हिरव्या भाज्या, केशरी रस.

व्हिटॅमिन बी 12 (व्हिटॅमिन बी 12)

हे मज्जातंतू तंतूंसाठी आवश्यक आहे.