आरोग्यासाठी 13 आवश्यक जीवनसत्त्वे: त्यांचे सेवन कसे करावे ते शिका

आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन आवश्यक आहे

थेट हिंदी खबर (हेल्थ कॉर्नर): आवश्यक जीवनसत्त्वे: निरोगी जीवनासाठी आणि तीक्ष्ण मनासाठी आपल्याला 13 महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत. यामध्ये ए, सी, डी, ई, के आणि बी जीवनसत्त्वे, जसे की थायमिन (बी 1), राइबोफ्लेविन (बी 2), निआसिन (बी 3), पॅंटोथेनिक acid सिड (बी 5), पायरोक्सीडिन (बी 6), बायोटिन (बी 7), फोलेट (बी 9) आणि कोमॅलिन (बी 2).

यापैकी चार जीवनसत्त्वे जीवनसत्त्वेमध्ये विद्रव्य आहेत – ए, डी, ई आणि के चरबी, जे शरीराच्या चरबीयुक्त ऊतींमध्ये जमा होते. इतर नऊ जीवनसत्त्वे पाण्यात विद्रव्य असतात आणि ते मूत्रातून शरीरातून बाहेर पडतात. व्हिटॅमिन बी 12 हे एकमेव पाणी विद्रव्य व्हिटॅमिन आहे जे यकृतामध्ये साठवले जाते. या सर्व 13 अत्यावश्यक जीवनसत्त्वे पूर्ण करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे वेगवेगळ्या प्रकारच्या पदार्थांसह संतुलित आहार घेणे. कोणते आहार कोणत्या जीवनसत्त्वे पुरवले जाते हे आम्हाला कळवा:

व्हिटॅमिन ए: सेलच्या विकासामध्ये हे महत्वाचे आहे आणि निरोगी त्वचा, केस, नखे, हिरड्या, ग्रंथी, हाडे आणि दात प्रोत्साहित करते. रात्रीचे अंधत्व आणि फुफ्फुसांचा कर्करोग रोखण्यात देखील हे उपयुक्त ठरू शकते. कोठून जायचे: कॅलमन फिश, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, दुग्धजन्य पदार्थ

व्हिटॅमिन डी: हे शरीरात कॅल्शियम शोषण वाढवते आणि मजबूत हाडे आणि दात तयार करते. कोठून जायचे: मजबूत दूध, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, फॅटी फिश.

व्हिटॅमिन ई: हे फॅटी ids सिडचे संरक्षण करते आणि एक महत्त्वपूर्ण अँटीऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते. कोठून जायचे: अंडी, भाजीपाला तेले, शेंगदाणे, बियाणे.

व्हिटॅमिन के: रक्ताच्या गुठळ्या आवश्यक आहेत. कोठून जायचे: पालक, ब्रोकोली, हिरव्या पालेभाज्या.

व्हिटॅमिन सी: हे रक्तवाहिन्याच्या भिंती मजबूत करते आणि प्रतिकारशक्ती वाढवते. कोठून जायचे: आंबट फळ, ब्रोकोली, बटाटा.

व्हिटॅमिन बी 1: हे सामान्य पचन आणि उपासमार टिकवून ठेवण्यास मदत करते. कोठून जायचे: लॉगिस, शेंगदाणे, तटबंदी.

व्हिटॅमिन बी 2: हे दृष्टी राखण्यास मदत करते. कोठून जायचे: दुग्धजन्य पदार्थ, तटबंदी धान्य.

व्हिटॅमिन बी 3: ही उर्जा चयापचयला प्रोत्साहन देते. कोठून जायचे: सीफूड, दूध, अंडी.

व्हिटॅमिन बी 5: हे रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करते. कोठून जायचे: जवळजवळ सर्व पदार्थांमध्ये आढळले.

व्हिटॅमिन बी 6: हे प्रथिने चयापचयात मदत करते. कोठून जायचे: मांस, मासे, हिरव्या पालेभाज्या.

व्हिटॅमिन बी 7: निरोगी चयापचय राखण्यासाठी हे महत्वाचे आहे. कोठून जायचे: अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, संपूर्ण धान्य.

व्हिटॅमिन बी 9: हे डीएनए आणि आरएनए बनविण्यात मदत करते. कोठून जायचे: पालेभाज्या हिरव्या भाज्या, केशरी रस.

व्हिटॅमिन बी 12: हे मज्जातंतू तंतू आणि लाल रक्त पेशी तयार करण्यात उपयुक्त आहे. कोठून जायचे: मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ.