अस्वास्थ्यकर चरबी कमी करण्यासाठी उपाय

आरोग्याकडे लक्ष द्या

आजच्या व्यस्त नित्यकर्मामुळे आम्ही बर्‍याचदा आपल्या आरोग्याकडे आणि तंदुरुस्तीकडे दुर्लक्ष करतो. परंतु काही सोप्या आणि नैसर्गिक उपचारांचा अवलंब करून आपण आपली आरोग्यासाठी चरबी कमी करू शकता. या उपायांमुळे आपल्या चयापचय गती वाढते आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत होते. फायबर -फळ आणि भाजीपाला सारखे रिच पदार्थ, गोड स्नॅक्सचे प्रमाण कमी करणे आणि पुरेसे पाणी पिणे हे सर्व चरबी कमी करण्यात उपयुक्त आहे. टीव्ही पाहताना बराच काळ उभे राहणे किंवा ताणणे यासारख्या लहान बदल देखील फायदेशीर ठरू शकतात. यासाठी आपण इतर कोणत्या उपाययोजना करू शकता ते आम्हाला सांगा.

घरी व्यायाम

घरी कसरत

शरीराची चरबी कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे स्क्वॅट, पुश-अप्स, प्लॅनएक्स किंवा जंपिंग जॅक दररोज केवळ 15 मिनिटांसाठी जॅक करणे. हे आपले शरीर सक्रिय ठेवते आणि आपल्याला निरोगी ठेवते.

पुरेसे पाणी

पुरेसे पाणी प्या

जर आपल्याला आरोग्यासाठी चरबी कमी करायची असेल तर जेवणापूर्वी भरपूर पाणी पिण्यास प्रारंभ करा. हे आपली भूक नियंत्रित करण्यास, चयापचय वाढविण्यात आणि चरबी कमी करण्यास मदत करते.

प्रथिने -रिच आहार

उच्च प्रथिने आहार घ्या

प्रथिने आपली चयापचय वाढवते आणि आपल्याला बर्‍याच काळापासून परिपूर्ण वाटते. आपल्या आहारात अंडी, डाळी, टोफू, चीज, कोंबडी, मासे आणि दही समाविष्ट करा.

कार्डिओ आणि एचआयआयटी व्यायाम

नियमित कार्डिओ आणि एचआयआयटी व्यायाम

जलद चाला, धावणे, सायकलिंग आणि पोहणे कॅलरी जाळण्यात मदत करते. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (एचआयआयटी) ची 15 ते 20 -मिनिट कसरत देखील चरबी कमी करण्यात खूप प्रभावी आहे.

पायर्यांचा वापर

पायर्‍या वापरा

लिफ्टऐवजी पाय airs ्या वापरणे शरीरातील चरबी ज्वलन प्रक्रिया सक्रिय करते. चरबी कमी करण्याचा हा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे.