जिममध्ये जास्तीत जास्त फायदा कसा घ्यावा: फिटनेस टिप्स

वर्कआउट सत्र प्रभावी करण्यासाठी उपाय

थेट हिंदी बातम्या:- नियोजन न करता व्यायाम करणे निरर्थक आहे – ते प्रभावी नाही. आपण आपले शरीर निरोगी बनवू इच्छित असल्यास आणि तंदुरुस्तीची उद्दीष्टे साध्य करू इच्छित असल्यास आपण आपल्या वर्कआउट्सचा जास्तीत जास्त फायदा घ्यावा. निरोगी आणि निरोगी राहणे म्हणजे केवळ व्यायामशाळेत घालवलेला वेळच नाही तर आपण तो वेळ कसा वापरता. चांगली बातमी अशी आहे की वैज्ञानिकांनी आपल्याला या दिशेने मदत केली आहे. फिटनेसवरील अलीकडील संशोधनानुसार, येथे काही उत्कृष्ट सूचना आहेत ज्या आपल्या व्यायामशाळेचा वेळ जास्तीत जास्त करण्यास उपयुक्त ठरतील.

1. संगीताचा आनंद घ्या

ही एक जुनी परंतु प्रभावी सूचना आहे. प्रत्येकास धावणे किंवा इतर व्यायाम करताना वजन उचलताना संगीत ऐकायला आवडते. फिजिओलॉजी आणि फार्माकोलॉजीच्या मासिकात प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, भारतीय संशोधकांना असे आढळले की संगीत ऐकण्याचा सकारात्मक परिणाम होतो. हे डोपामाइन आणि सेरोटोनिनची पातळी वाढवते, जे हार्मोन्सच्या पुनर्प्राप्तीस मदत करते. पुढच्या वेळी आपण व्यायाम करता तेव्हा काही सुखदायक संगीत ऐकण्याचा विचार करा. हे आपल्या हृदयाचा ठोका नियंत्रित करण्यात आणि रक्तदाब संतुलित ठेवण्यास मदत करेल.

2. प्री -वर्कआउट पोषण आणि हायड्रेशन योग्य

व्यायामासाठी तयार करणार्‍या जिममध्ये जाण्यापूर्वी सुमारे एक तास जेवण तयार करा. प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट आणि चरबीचे संतुलित मिश्रण असलेले अन्न आपल्यासाठी फायदेशीर ठरेल. उच्च -फॅट पदार्थ टाळा, कारण ही वाढ हार्मोन्सच्या उत्पादनास अडथळा आणू शकते. एक तास आगाऊ अन्न घेतल्यास पचन आणि गॅस्ट्रिक अस्वस्थता कमी होण्यास मदत होईल. पुरेसे पाणी पिणे आणि भरभराट उत्पादनांचे सेवन करणे देखील उपयुक्त ठरेल.

3. विनामूल्य वजन वापरा

नवशिक्यांसाठी वजन मशीन्स चांगली आहेत, परंतु एकदा आपण सराव मध्ये तज्ञ झाल्यावर केटल आणि डंबेल सारख्या विनामूल्य वजनाचा वापर सुरू करा. संशोधन असे सूचित करते की मुक्त वजन वापरल्याने वाढीच्या हार्मोन्सची प्रतिक्रिया वाढते, कारण ते स्नायूंच्या मोठ्या गटावर काम करतात. जेव्हा आपण विनामूल्य वजन वापरता तेव्हा आपले सर्व सहाय्यक स्नायू सक्रिय असतात, जे आपल्या स्नायूंना मजबूत करतात.