योग्य आहारासह भूक नियंत्रित करण्यासाठी उपाय

उपासमार संवेदनशीलपणे नियंत्रित करा

आरोग्य टिप्स: कधीकधी जेव्हा भूक तीक्ष्ण होते तेव्हा आम्ही काहीही खाण्यास तयार असतो. परंतु असे केल्याने लठ्ठपणा आणि अपचन यासारख्या अनेक आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. म्हणूनच, जेव्हा जेव्हा आपल्याला भूक वाटेल तेव्हा आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचविणारे अन्न निवडा आणि काही काळ भूक शांत करू शकेल.

उपासमारीचा अनुभव मेंदूच्या हायपोथालेमसपासून सुरू होतो, जो विशेष हार्मोन्स सोडतो. उपासमारीचे हे चिन्ह सुमारे 30 सेकंद टिकते आणि नंतर 30 ते 45 मिनिटे चालू राहते. यानंतर, उपासमारीची तीव्रता कमी होते. भूक आणि पचनाची तीव्रता संबंधित आहे, म्हणून पाचन क्षमता मजबूत करणे आवश्यक आहे.

पाणी खा

पाणी शरीरावर हायड्रेटेड ठेवते आणि उपासमार नियंत्रित करण्यास मदत करते. बर्‍याच वेळा लोक तहान म्हणून भूक मानतात. पुढच्या वेळी जेव्हा आपल्याला भूक लागली असेल तेव्हा एक ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.

जेवण कमी दरम्यान वेळ ठेवा

अन्न दरम्यान जास्त वेळ असू नये. लांब अंतराने भूक वाढू शकते. त्याऐवजी, दर चार तासांनी फळे किंवा अंकुरलेल्या धान्यासारखे हलके नाश्ता घ्या.

हळू हळू खा

जर आपण द्रुतपणे खाल्ले तर हळू हळू खा आणि चर्वण करा. हे अन्न अधिक चांगले पचवेल आणि आपल्याला बर्‍याच दिवसांपासून भूक लागणार नाही. अधिक चहाचे सेवन करणे टाळा, कारण यामुळे भूक कमी होऊ शकते परंतु नंतर पुन्हा भूक लागते.

कीसेन आहाराचे अनुसरण करा

जपानी किझन सिद्धांतावर आधारित आहारात, आपल्याला संतुलित आणि शहाणपणाने खावे लागेल. यामुळे प्रक्रिया केलेले अन्न आणि साखर टाळली पाहिजे. ते स्वीकारण्यापूर्वी एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्या.

प्रथिने खा

आपल्या आहारात प्रथिने समाविष्ट करा. प्रथिने पचण्यास अधिक वेळ घेते, जेणेकरून आपल्याला बर्‍याच काळासाठी भूक लागणार नाही.

फायबरचे महत्त्व

धान्य, भाज्या आणि फळांसारख्या फायबर -रिच पदार्थांना पचनात अधिक वेळ लागतो. म्हणून, आपल्या अन्नात कोशिंबीरी आणि हंगामी भाज्या समाविष्ट करा. रस पिण्याऐवजी फळ खाणे चांगले आहे, कारण रसात फायबर नसते.