निरोगी जीवनासाठी 13 आवश्यक जीवनसत्त्वे: त्यांना कसे पूर्ण करावे ते शिका

व्हिटॅमिन सी

हे रक्तवाहिन्याच्या भिंती मजबूत करते आणि प्रतिकारशक्ती वाढवते.

कोठून जायचे: आंबट फळ, ब्रोकोली, बटाटा.

व्हिटॅमिन बी 1

हे निरोगी चयापचय आवश्यक आहे.

कोठून जायचे: लॉगिस, शेंगदाणे, तटबंदी.

व्हिटॅमिन बी 2

ही उर्जा चयापचयसाठी आवश्यक आहे.

कोठून जायचे: दुग्धजन्य पदार्थ, तटबंदी धान्य.

व्हिटॅमिन बी 3

ही उर्जा चयापचयला प्रोत्साहन देते.

कोठून जायचे: दुबळे मांस, कुक्कुट.

व्हिटॅमिन बी 5

हे रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करते.

कोठून जायचे: जवळजवळ सर्व पदार्थांमध्ये आढळले.

व्हिटॅमिन बी 6

हे प्रथिने चयापचयात मदत करते.

कोठून जायचे: मांस, मासे, हिरव्या पालेभाज्या.

व्हिटॅमिन बी 7

निरोगी चयापचयसाठी हे आवश्यक आहे.

कोठून जायचे: अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, संपूर्ण धान्य.

व्हिटॅमिन बी 9

हे डीएनए आणि आरएनए बनविण्यात मदत करते.

कोठून जायचे: पालेभाज्या हिरव्या भाज्या, केशरी रस.

व्हिटॅमिन बी 12

हे मज्जातंतू तंतू आणि लाल रक्त पेशी तयार करण्यात उपयुक्त आहे.