सिक्स पॅक अ‍ॅब्ससाठी योग्य आहार
आरोग्य कॉर्नर:- निरोगी आणि तंदुरुस्त राहणे किती महत्वाचे आहे हे फिटनेस उत्साही लोकांना माहित आहे. बरेच लोक सिक्स पॅक अ‍ॅब्स मिळविण्यासाठी नियमितपणे कठोर परिश्रम करतात. परंतु, फक्त जिममध्ये तास घालवणे पुरेसे नाही. सिक्स पॅक एबीएससाठी, संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेणे आवश्यक आहे. सहसा, लोक पूरक आहारांचा अवलंब करतात, जे एक निरोगी पर्याय नाही. म्हणून, सिक्स पॅक एबीएस मिळविण्यासाठी आपण आपल्या आहार आणि पोषणावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. चला, सिक्स पॅक अ‍ॅब्स मिळविण्यासाठी आम्हाला काही पौष्टिक टिप्स सांगा.
आपल्या आहारात या पोषक घटकांना सिक्स पॅक एबीएससाठी समाविष्ट करा:
- प्रथिने
- निरोगी चरबी
- मर्यादित सोडियम
- कॅलरी
- अल्कोहोलचे सेवन कमी करा
प्रथिने
सिक्स पॅक एबीएससाठी योग्य पोषण आणि संतुलित आहार आवश्यक आहे. प्रोटीन आपल्याला आवश्यक सर्वात महत्वाचे पोषक आहे. आपल्या वजनानुसार, आपण दररोज योग्य प्रमाणात प्रथिने वापरली पाहिजेत. स्नायूंच्या वाढीसाठी, आपल्या शरीराच्या प्रत्येक किलोग्रॅमच्या वजनासाठी आपल्याला 2 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक आहेत.
निरोगी चरबी
निरोगी चरबीचे सेवन केल्याने शरीरातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी संतुलित करण्यास मदत होते आणि स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन मिळते. शिवाय, चरबी आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी परिपूर्ण वाटते, ज्यामुळे आपल्याला आरोग्यासाठी अस्वास्थ्यकर पदार्थांपासून दूर राहण्याची परवानगी मिळते.
सोडियम
सिक्स पॅक अ‍ॅब्स मिळविण्यासाठी सोडियमचे सेवन मर्यादित करा. सोडियम शरीरात पाणी टिकवून ठेवण्यास मदत करते. जे लोक आधीच दुबळे आहेत त्यांनी त्यांचे सोडियमचे सेवन कमी करू नये, परंतु ज्या लोकांना त्यांचे शरीर आकारात घ्यायचे आहे ते मर्यादित करावे.
कॅलरी
जेव्हा आपण व्यायाम करत नाही, तेव्हा आपण कमी कॅलरी वापरल्या पाहिजेत. व्यायाम करताना आपल्याला अधिक कॅलरीची आवश्यकता असते. म्हणूनच, आपल्या दैनंदिन नित्यकर्मानुसार कॅलरीच्या सेवनकडे लक्ष द्या.
अल्कोहोलचे सेवन कमी करा
अल्कोहोलचे सेवन शरीरात टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करते, जे स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे. यामुळे शरीराची चरबी कमी करणे कठीण होते. अल्कोहोलचा अत्यधिक वापर केल्याने पाचक प्रक्रियेवरही परिणाम होतो, ज्यामुळे चरबी, प्रथिने आणि कार्ब पोटात जमा होतात. म्हणून, अल्कोहोल पूर्णपणे टाळले पाहिजे.
Comments are closed.