अन्नाची लालसा नियंत्रित करण्याचे सोपे मार्ग

अन्न तृष्णा हाताळण्याचे मार्ग

आपल्या सर्वांना कधी ना कधी अन्नाच्या लालसेचा सामना करावा लागतो. कधी गोड खावेसे वाटते, तर कधी चटपटीत खावेसे वाटते. जेव्हा ही लालसा येते तेव्हा आपण स्वतःला रोखू शकत नाही. अचानक चॉकलेट खाण्याची इच्छा होते आणि आपण फ्रीजकडे धावतो किंवा आपल्या आवडत्या पदार्थाचा आस्वाद घेण्यासाठी बाहेर पडतो. हे शक्य आहे की तुम्ही देखील तुमच्या अन्नाच्या तृष्णेमुळे त्रस्त आहात आणि याचा तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होत आहे.

तथापि, आपल्याला काळजी करण्याची आवश्यकता नाही. तुम्ही तुमच्या अन्नाच्या लालसेवर सहज नियंत्रण ठेवू शकता. यासाठी तुमची मानसिकता बदलून काही सोप्या सवयी अंगीकारायला हव्यात. जेव्हा तुम्ही हे करता तेव्हा लालसा तुमच्यावर मात करणार नाही. या लेखात आपण काही सोप्या मार्गांवर चर्चा करूया ज्याद्वारे तुम्ही तुमची अन्नाची लालसा पुन्हा सेट करू शकता.

आधी पाणी प्या

आधी पाणी प्या

जर तुम्हाला अन्नाची लालसा वाटत असेल तर काहीही खाण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या आणि नंतर 10 मिनिटे थांबा. अनेक वेळा तुमची लालसा आपोआप निघून जाते. असे घडते कारण कधीकधी मेंदू भुकेसाठी शरीराची तहान चुकवतो. पाणी पिण्याने शरीर हायड्रेटेड राहते, खोट्या भुकेची भावना कमी होते आणि तुम्हाला अनावश्यक स्नॅकिंगपासून वाचवते.

झोपेचे महत्त्व

झोपेशी तडजोड नाही

बहुतेक लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही, ज्यामुळे त्यांची अन्नाची लालसा वाढते. वास्तविक, कमी झोप घेतल्याने घरेलिन हार्मोनची पातळी वाढते आणि लेप्टिन हार्मोनची पातळी कमी होते. हे असंतुलन जंक फूड, विशेषत: कर्बोदकांमधे आणि मिठाईची लालसा वाढवते. त्यामुळे दररोज ७-८ तास गाढ झोप घेणे आवश्यक आहे.

सजग खाण्याचा सराव

सावधपणे खाणे

जर तुम्हाला अनावश्यक अन्नाची लालसा टाळायची असेल, तर सावधपणे खाणे हा एक प्रभावी मार्ग आहे. नेहमी सावकाश आणि विचलित न होता खा. जेव्हा तुम्ही सजगपणे खात असता तेव्हा तुमच्या मेंदूला तुमचं पोट भरल्याचा संकेत मिळतो. खूप लवकर खाल्ल्याने हे संकेत गोंधळात टाकतात, ज्यामुळे पोट भरलेले असतानाही नंतर पुन्हा खाण्याची इच्छा निर्माण होते.