व्हिटॅमिन ए पेशींच्या विकासात महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे निरोगी त्वचा, केस, नखे, हिरड्या, ग्रंथी, हाडे आणि दात यांना प्रोत्साहन देण्यासह, रातांधळेपणा आणि फुफ्फुसाचा कर्करोग टाळण्यास मदत करू शकते.
कुठे मिळेल: सॅल्मन फिश, अंड्यातील पिवळ बलक, फोर्टिफाइड डेअरी उत्पादने.व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डी शरीरात कॅल्शियमचे शोषण वाढवते आणि मजबूत हाडे आणि दात तयार करते.
कुठे मिळेल: फोर्टिफाइड दूध, लोणी, फॅटी फिश, सूर्यप्रकाश.व्हिटॅमिन ई व्हिटॅमिन ई फॅटी ऍसिडचे संरक्षण करते आणि एक महत्त्वपूर्ण अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते.
कुठे मिळेल: अंडी, वनस्पती तेल, काजू, बिया.
व्हिटॅमिन के
हे जीवनसत्व रक्त गोठण्यासाठी आवश्यक आहे.
कुठे मिळेल: पालक, ब्रोकोली, हिरव्या पालेभाज्या.
व्हिटॅमिन सी
हे रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करते आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते.
कुठे मिळेल: लिंबूवर्गीय फळे, ब्रोकोली, लिंबू.
व्हिटॅमिन बी 1
हे सामान्य पचन आणि भूक राखण्यास मदत करते.
कुठे मिळेल: शेंगा, काजू, मजबूत तृणधान्ये.
व्हिटॅमिन बी 2
त्यामुळे दृष्टी टिकवून ठेवण्यास मदत होते.
कुठे मिळेल: दुग्धजन्य पदार्थ, मजबूत तृणधान्ये.
व्हिटॅमिन बी 3
हे ऊर्जा चयापचय प्रोत्साहन देते.
कुठे मिळेल: पोल्ट्री, सीफूड, शेंगा.
व्हिटॅमिन बी 5
हे रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करते.
कुठे मिळेल: जवळजवळ सर्व पदार्थांमध्ये आढळतात.
व्हिटॅमिन बी 6
हे प्रथिने चयापचय करण्यास मदत करते.
कुठे मिळेल: मांस, मासे, बटाटे.
व्हिटॅमिन बी 7
हे निरोगी चयापचय साठी महत्वाचे आहे.
कुठे मिळेल: अंड्यातील पिवळ बलक, काजू.
व्हिटॅमिन बी 9
हे डीएनए आणि आरएनए बनवण्यास मदत करते.
कुठे मिळेल: हिरव्या पालेभाज्या, संत्र्याचा रस.
व्हिटॅमिन बी 12
हे मज्जातंतू तंतू आणि लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये मदत करते.
Comments are closed.