आरोग्य आणि मानसिक शांतीसाठी सोप्या टिप्स

मुलांसाठी योग: आरोग्य आणि मानसिक शांतीसाठी सोप्या टिप्स

मुलांसाठी योग: आजच्या डिजिटल युगात मुलांवर अभ्यास, स्क्रीन टाइम आणि गृहपाठ यांचे दडपण असते. याचा परिणाम त्यांच्या शरीरावरच नाही तर डोळ्यांवर आणि मानसिक आरोग्यावरही होतो.
अशा परिस्थितीत मुलांना निरोगी, शांत आणि लक्ष केंद्रित करण्याचा योग हा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयानेही मुलांना खेळाच्या रूपात मजेदार पद्धतीने योगा करण्याचा सल्ला दिला आहे.

दररोज काही मिनिटांचा साधा योग मुलांना सक्रिय ठेवतो आणि त्यांचे मन ताजेतवाने करतो. यासाठी मोरारजी देसाई राष्ट्रीय योग संस्थेने तीन विशेष आसनांची शिफारस केली आहे.

1. बालासन – थकवा आणि मानसिक शांती दूर करण्यासाठी

मोरारजी देसाई योग संस्थेच्या मते, मुलांसाठी पहिले आणि अत्यंत फायदेशीर आसन म्हणजे बालासन (बाल मुद्रा).
हे करण्यासाठी, मुलांनी त्यांच्या गुडघ्यावर बसावे, त्यांचे शरीर पुढे वाकवावे आणि त्यांचे कपाळ जमिनीवर ठेवावे.

फायदे:

अभ्यासाचा थकवा लगेच दूर होतो

मन शांत आणि आराम देते

पाठ आणि खांद्यावरील कडकपणा दूर करते

रात्री झोप सुधारते

2. बटरफ्लाय आसन – स्नायू मजबूत करण्यासाठी आणि सकारात्मकता वाढवण्यासाठी

दुसरे आसन म्हणजे बटरफ्लाय आसन.
मुले जमिनीवर बसतात आणि दोन्ही पायांचे तळवे एकत्र आणतात आणि फुलपाखराच्या पंखांप्रमाणे गुडघे वर खाली हलवतात.

फायदे:

पाय आणि कंबरेचे स्नायू मजबूत करते

हिप वेदना कमी करते

मूडमध्ये सकारात्मकता आणते

शरीरातील लवचिकता वाढते

3. वृक्षासन – संतुलन आणि एकाग्रता वाढवण्यासाठी

तिसरे आसन म्हणजे वृक्षासन, जे मुलांच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.
मूल एका पायावर उभं राहतं, दुसरा पाय गुडघ्यावर ठेवतो आणि दोन्ही हात डोक्याच्या वर दुमडतो.

फायदे:

शरीराचे संतुलन सुधारते

एकाग्रता तीक्ष्ण करते

आत्मविश्वास वाढवतो

शरीराची स्थिरता सुधारते

लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी

आयुष मंत्रालयाचे म्हणणे आहे की लहान मुलांसाठी योगा करणे खूप फायदेशीर आहे, परंतु ते काळजीपूर्वक आणि त्यांच्या क्षमतेनुसार केले पाहिजे.
मुलांसाठी योगाचा एकूण वेळ 35 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा.