100 वर्षांच्या दीर्घायुष्याचे रहस्य! भारतीय वडिलांनी 7 सवयी सांगितल्या ज्याद्वारे माणूस औषधाशिवाय तंदुरुस्त आणि आनंदी जीवन जगू शकतो.

100 वर्षे जगणे हे फक्त स्वप्न नसून ती प्रत्येकाची इच्छा आहे. तुमचे आजी-आजोबा त्या वयापर्यंत जगले असतील, पण आज 2023 च्या अंदाजानुसार, भारतात पुरुषांचे सरासरी वय 70-71 वर्षे आणि स्त्रियांचे वय 73-74 वर्षे आहे. पण तुम्हाला माहीत आहे का की, नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात आपल्या देशातील ज्येष्ठांनीच सांगितले आहे की, दीर्घायुष्य कसे मिळवता येते. ही माहिती भारतातील “सर्वात जुनी” (शताब्दी) गटावर आधारित होती.

अभ्यास काय सांगतो?

लॉन्गिट्युडिनल एजिंग स्टडी ऑफ इंडिया (LASI) मधील डेटाचा वापर करून, नुकत्याच प्रकाशित झालेल्या पेपरमध्ये 100 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांच्या आरोग्य आणि कल्याणाविषयी काही धडे दिले आहेत. हा अहवाल दाखवतो की दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य जगण्याचे रहस्य महागड्या औषधांमध्ये किंवा अवघड विज्ञानात नाही तर आपल्या खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीत आहे. 100 वर्षे किंवा त्याहून अधिक वयाच्या लोकांच्या आरोग्य चिन्हांनी शास्त्रज्ञांना आश्चर्यचकित केले आहे आणि त्यांच्या आरोग्यामध्ये प्रकट झालेले नमुने दीर्घायुष्य आणि कमी रोग यांच्यातील थेट संबंध सूचित करतात. आता आपण वृद्धांच्या जीवनशैलीतून काय शिकलो ते त्यांच्या दीर्घायुष्याचे रहस्य असू शकते ते जाणून घेऊ.

वजन नियंत्रण

100 वर्षांच्या वृद्धांपैकी अर्ध्याहून अधिक (55.5 टक्के) सामान्य BMI होते, तर 41 टक्के कमी वजनाचे होते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे एकाही व्यक्तीचे वजन जास्त नव्हते. 91 टक्क्यांहून अधिक लोकांचा कंबरेचा घेर सामान्य होता, जे दुबळे, सक्रिय जीवनशैलीचे महत्त्व दर्शविते.

रोगांची अनुपस्थिती

या नमुन्यांमध्ये गंभीर परिस्थिती नव्हती ज्यामुळे अनेकदा संधिवात, मधुमेह आणि हृदयविकार होतो. उच्च कोलेस्टेरॉल, स्ट्रोक किंवा गंभीर हृदयविकाराचा एकही रुग्ण आढळला नाही. मधुमेहाचे प्रमाण केवळ 1.7 टक्के होते.

वाईट सवयी टाळणे

दीर्घ आयुष्य थेट वाईट सवयी टाळण्याशी संबंधित आहे. अभ्यासात सहभागी असलेल्या 90 टक्क्यांहून अधिक लोकांनी कधीही दारू प्यायली नव्हती. सुमारे 68 टक्के लोकांनी कधीही तंबाखूचा वापर केला नव्हता.

कोणते धडे शिकता येतील?

या परिणामांमुळे आरोग्य तज्ज्ञांना विश्वास ठेवण्यास भाग पाडले आहे की भारतातील सार्वजनिक आरोग्यावरील संभाषण आता बदलले पाहिजे. डॉक्टर आणि तज्ज्ञांनी म्हटले आहे की वृद्ध आणि तरुणांना, विशेषत: शहरांमध्ये राहणा-या लोकांना निरोगी आहार आणि सक्रिय जीवनशैलीबद्दल जागरूक केले पाहिजे. आरोग्य धोरणाने आता केवळ औषधांवरच लक्ष केंद्रित केले नाही तर वर्तन बदलण्यावर भर दिला पाहिजे. यासाठी कमी चरबीयुक्त पदार्थ खा, साखर आणि मीठ नियंत्रित करा, तंबाखू आणि दारू टाळा आणि नियमित आरोग्य तपासणी करा. या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की दीर्घायुष्य हा चमत्कार नसून कष्टाने मिळवलेली सवय आहे. जर आपण आजपासूनच या सवयी अंगीकारायला लागलो तर आपणही असेच दीर्घायुष्य जगू शकतो.