हेवी वेट लिफ्टिंग तंत्र: कसे ते शिका

जड उचलण्याची कला

बातम्या माध्यम:- जिममध्ये जड वजन उचलणे हे बलवान व्यक्तीचे लक्षण मानले जाते. जे लोक जास्त वजन उचलतात त्यांना सहसा आदर मिळतो. बरेच लोक लक्ष वेधण्यासाठी जड वजन उचलण्याचा प्रयत्न करतात.

सोशल मीडियाच्या प्रभावामुळे, लोक त्यांचे वैयक्तिक रेकॉर्ड (पीआर) तोडण्यासाठी त्यांच्या मर्यादांना आव्हान देत आहेत. जर तुमचे ध्येय जड वजन उचलण्याचे असेल तर तुम्ही ते दुखापतीशिवाय करू शकता.

आम्ही तुमच्यासोबत अशा काही युक्त्या शेअर करत आहोत ज्या पूर्वी फक्त व्यावसायिकांना माहीत होत्या.

1. जिम उपकरणे

संतुलित आहार आणि योग्य पुनर्प्राप्तीसह जड वजन उचलणे आपल्याला आपले लक्ष्य जलद साध्य करण्यात मदत करू शकते. लिफ्टिंग स्ट्रॅप्स, रिस्ट रॅप्स, वेटलिफ्टिंग बेल्ट्स आणि चॉक यासारख्या उपकरणांचा वापर केल्याने तुम्हाला जास्त वजन उचलण्यात मदत होऊ शकते.

ही उपकरणे वापरण्याचा उद्देश दुय्यम स्नायूंची भरती कमी करणे आणि प्राथमिक स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करणे हा आहे. जर तुम्ही पंक्तींवर झुकत असाल, तर तुमच्या पकडीच्या ताकदीमुळे तुम्ही जास्त वजन उचलू शकणार नाही. लिफ्टिंग स्ट्रॅप्स वापरून, तुम्ही जास्त वजन उचलू शकता आणि तुमची पकड शक्ती कमी करून अधिक स्नायू विकसित करू शकता.

2. नैसर्गिक कामगिरी वाढवणारे पूरक

येथे आपण स्टिरॉइड्सबद्दल बोलत नाही आहोत. प्री-वर्कआउट सारख्या नैसर्गिक पूरक आहारांचा वापर करून तुम्ही जास्त वजन उचलू शकता. हे पूरक तुम्हाला ऊर्जा, मानसिक लक्ष आणि तग धरण्याची क्षमता प्रदान करतात.

तुम्ही अमोनिया (गंधयुक्त मीठ) देखील वापरू शकता, जे वेटलिफ्टर्स सेटमध्ये जाण्यापूर्वी करतात. जरी अमोनिया तुमची कार्यक्षमता वाढवू शकते, परंतु तुम्ही त्यावर जास्त अवलंबून राहू नये कारण ते दीर्घकाळासाठी हानिकारक असू शकते.

3. रेडिएशन तंत्र

जेव्हा तुम्ही स्नायू सक्रिय करता, तेव्हा तुम्ही तणाव आणि मज्जासंस्थेची क्रिया जवळच्या भागात पसरवता, ज्यामुळे जास्त शक्ती वापरली जाऊ शकते. जेव्हा तुम्ही तुमचे सर्व स्नायू सक्रिय करता तेव्हा तुम्ही तुमची कमाल क्षमता साध्य करू शकता. रेडिएशन तंत्राचा वापर करून तुम्ही तुमचे स्नायू वाकवू शकता.

स्क्वॅटिंग करताना रेडिएशन वापरण्याचा मार्ग म्हणजे आपले हात, कोर आणि ग्लूट्स शक्य तितके घट्ट ठेवणे. हे तुम्हाला जास्त वजन उचलण्यात आणि अधिक रिप्स पूर्ण करण्यात मदत करेल. जेव्हा आपण हे तंत्र वापरून पहा, तेव्हा परिणाम आपल्याला आश्चर्यचकित करतील.

4. हेवी वॉर्मअप

बहुतेक लोक लांब वॉर्मअप करतात, परंतु जर तुमचे ध्येय जड वजन उचलण्याचे असेल, तर तुम्ही लहान पण जड वार्मअप करावे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही बेंच प्रेस PR ला आव्हान देणार असाल, तर तुम्ही तुमच्या वॉर्मअपमध्ये तुमच्या PR वजनाच्या 75% वर तीन रिप्स करा.

5. शरीराच्या वजनाचे महत्त्व

अनेक व्यावसायिक कुस्तीपटू आणि बॉक्सर हे तंत्र वापरतात. वजन-इन सहसा लढाईच्या आदल्या दिवशी होते. असे केल्याने त्यांना त्यांच्या विरोधकांवर वर्चस्व राखण्यास मदत होते.

तुमची वजन उचलण्याची क्षमता तुमच्या शरीराच्या वजनावर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, जर दोन लोक समान प्रशिक्षण अनुभवासह असतील, परंतु एकाचे वजन 50 पौंड आणि दुसरे 100 पौंड असेल, तर 100-पाउंडर 50-पाउंडरपेक्षा जास्त वजन उचलण्यास सक्षम असेल.