हिवाळ्यात तंदुरुस्त राहण्याचा सोपा मार्ग

हिवाळ्यात तंदुरुस्त राहण्याचे सोपे उपाय

हिवाळा ऋतूच्या आगमनाने, रजाईतून बाहेर पडणे एक आव्हान बनते. या काळात, जिममध्ये जाणे किंवा दीर्घ व्यायाम करणे कठीण होते. जर तुम्हालाही थंडीमुळे व्यायाम करता येत नसेल तर तुम्हाला आता काळजी करण्याची गरज नाही. या लेखात आम्ही तुम्हाला सोप्या पद्धतीने घरच्या घरी किती प्रभावी व्यायाम करता येईल हे सांगणार आहोत. तुम्ही दिवसातून फक्त 3 मिनिटांत तंदुरुस्त आणि सक्रिय राहू शकता. हा व्यायाम म्हणजे मलासन वॉक.

फिटनेस तज्ञांच्या मते, मलासाना वॉक विशेषतः महिलांसाठी फायदेशीर आहे. हे केवळ फिटनेसला प्रोत्साहन देत नाही तर हार्मोनल संतुलन आणि पुनरुत्पादक आरोग्यासाठी देखील मदत करते.

मलासाना वॉक म्हणजे काय?

मलासाना एक स्क्वॅट पोझ आहे, ज्यामध्ये पाय किंचित पसरून बसतो. मग या पोझमध्ये हळू हळू पुढे सरकते, ज्याला मलासाना वॉक म्हणतात. हे तुम्ही घराच्या आत किंवा बाहेर कुठेही सहज करू शकता.

मलासन वॉक कसे करावे?

– सर्व प्रथम, आपले पाय थोडेसे रुंद करून स्क्वॅट पोझमध्ये बसा.

– तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि दोन्ही हात समोर किंवा नमस्कार आसनात ठेवा.

– या स्थितीत, लहान पावले पुढे जा.

– सुरुवातीला 30 सेकंदांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू ती 3 मिनिटांपर्यंत वाढवा.

मलासन वॉकचे फायदे

– या व्यायामामुळे महिलांची प्रजनन क्षमता वाढण्यास मदत होते.

– हे मासिक पाळी नियंत्रित करते आणि पेटके कमी करते.

– बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळतो आणि पचन सुधारते.

– यामुळे पाठीचा खालचा भाग आणि नितंब मजबूत होतात.

– शरीराच्या खालच्या भागाला टोनिंग करण्यासाठी देखील हे उपयुक्त आहे.

– जर तुम्हाला कॅलरीज जलद बर्न करायच्या असतील तर रोज करा.

– याव्यतिरिक्त, ते लैंगिक ऊर्जा संतुलित करते आणि भावनिक अडथळे दूर करते.

मलासाना वॉकची वैशिष्ट्ये

ज्या स्त्रिया वेळेत कमी आहेत किंवा कठोर वर्कआउट करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी मलासाना वॉक हा एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे. हा व्यायाम सर्व वयोगटातील महिलांसाठी सुरक्षित मानला जातो आणि हिवाळ्यात शरीर आतून उबदार ठेवण्यास मदत करतो.