फिटनेस आणि आरोग्य यांच्यातील संबंध

फॅटी लिव्हरची समस्या वाढत आहे

बऱ्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की फॅटी लिव्हर फक्त लठ्ठ लोकांवरच परिणाम करतात किंवा त्यांची जीवनशैली अस्वास्थ्यकर असते. परंतु सत्य हे आहे की कधीकधी निरोगी आणि तंदुरुस्त दिसणाऱ्या लोकांना देखील या समस्येचा सामना करावा लागतो. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, पातळ किंवा सामान्य वजनाच्या व्यक्तींमध्ये नॉन-लठ्ठ फॅटी लिव्हरचे प्रमाण झपाट्याने वाढत आहे. ही परिस्थिती चिंताजनक आहे कारण असे लोक अनेकदा त्यांची समस्या ओळखत नाहीत, ज्यामुळे हा आजार गंभीर स्वरूप धारण करतो.

तंदुरुस्ती म्हणजे निरोगी असणे नव्हे

तंदुरुस्त दिसणे हे नेहमीच अंतर्गत आरोग्याचे लक्षण नसते. काही लोक बाहेरून पातळ असतात, पण त्यांच्या शरीरात व्हिसेरल फॅटचे प्रमाण जास्त असते. ही लपलेली चरबी यकृतात जाते आणि ट्रायग्लिसराइड्स जमा करते, ज्यामुळे फॅटी लिव्हरची समस्या उद्भवते. असंतुलित आहार, झोपेची कमतरता, अनुवांशिक घटक, कमी प्रथिने आणि उच्च कार्ब आहार, हलकी शारीरिक हालचाल आणि वारंवार बाहेर खाणे देखील या समस्येस कारणीभूत ठरते.

फॅटी यकृताची इतर कारणे

तळलेले अन्न, साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ यकृतावर नकारात्मक परिणाम करतात. पातळ व्यक्तींमध्ये मद्यपान हे फॅटी लिव्हरचे एक सामान्य कारण आहे. जरी शरीर तंदुरुस्त दिसत असले तरी, नियमित मद्यपान केल्याने यकृतामध्ये चरबी जमा होऊ शकते आणि जळजळ वाढू शकते, ज्यामुळे फायब्रोसिसचा धोका वाढतो. याव्यतिरिक्त, इन्सुलिन प्रतिरोध, थायरॉईड असंतुलन आणि PCOS सारख्या परिस्थितीमुळे दुबळ्या व्यक्तींमध्ये फॅटी यकृत देखील होऊ शकते.

फॅटी यकृत टाळण्यासाठी मार्ग

प्रत्येक व्यक्तीने वर्षातून किमान एकदा यकृत कार्य चाचणी आणि अल्ट्रासाऊंड केले पाहिजे, मग ते कितीही निरोगी दिसत असले तरीही. यासोबतच साखरयुक्त पेये, रिफाइंड कार्ब्स, जंक फूड आणि तळलेले स्नॅक्स आहारात कमी करावेत. फळे, प्रथिने, हिरव्या भाज्या, ओमेगा 3 आणि फायबर युक्त अन्न खा. दररोज 30-40 मिनिटे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि वेगवान चालणे देखील यकृतामध्ये साठलेली चरबी कमी करण्यास मदत करते. तणाव कमी करा, अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा आणि पुरेशी झोप घ्या.