सुट्टीनंतर मानसिक आरोग्य सुधारण्याचे सोपे मार्ग

नवी दिल्ली: कामाचा ताण आणि रोजचा थकवा यापासून आराम मिळवण्यासाठी सुट्टी हा उत्तम पर्याय आहे. बहुतेक लोकांना सुट्टीनंतर ताजेतवाने आणि उत्साही वाटते, परंतु सामान्य जीवनात परत येणे काहींसाठी आव्हानात्मक असू शकते. दीर्घकाळ मजा केल्यानंतर सामान्य दिनचर्येत परतताना जड, उदास आणि विलंब वाटणे हे 'पोस्ट हॉलिडे ब्लूज'चे लक्षण असू शकते.

मानसिक आरोग्य तज्ञ हे एक सामान्य बदल म्हणून पाहतात जे योग्यरित्या हाताळले जाऊ शकतात. सुट्टीनंतर तुमच्या उर्जेत अचानक घट होत असेल तर काळजी करण्याची गरज नाही. काही सोप्या सवयी आणि संतुलित दृष्टिकोन तुम्हाला ताजेतवाने आणि पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकतात.

नित्यक्रमाकडे हळूहळू परतणे

सुट्टीनंतर लगेचच वेगाने काम सुरू केल्याने मानसिक दडपण वाढू शकते. पहिल्या दिवशी फक्त आवश्यक कामांची यादी करणे आणि ते लहान भागांमध्ये पूर्ण करणे चांगले होईल. एकाच वेळी अनेक जबाबदाऱ्या घेणे टाळा. कामाची विभागणी केल्याने मनाला तयारीला वेळ मिळतो आणि मनावरचे ओझे कमी होते. या बदलामुळे परतावा सुरळीत आणि तणावमुक्त होतो.

सुट्टीच्या दिवशीही स्वत:ची काळजी घ्या

दीर्घ सुट्ट्यांमध्ये तुमची दैनंदिन दिनचर्या पूर्णपणे सोडून देणे ही एक मोठी चूक असू शकते. सुट्टीच्या दिवशीही झोप, पाणी, त्वचेची काळजी आणि हलके चालणे या सवयी जपा. यामुळे तुमचे शरीर आणि मन संतुलित राहते. जेव्हा तुम्ही स्वतःची काळजी घेण्यास प्राधान्य देता, तेव्हा सुट्टीनंतरचा थकवा आणि दुःख जास्त काळ टिकत नाही आणि तुम्ही मानसिकदृष्ट्या अधिक लवकर जुळवून घेता.

नवीन कौशल्याने तुमचा मूड बदला

जर तुम्हाला सुट्टीनंतर काही करावेसे वाटत नसेल तर काहीतरी नवीन शिकणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. नवीन कौशल्ये मन ताजेतवाने करतात आणि जुन्या जीवनशैलीकडे परत जाणे सोपे करतात. यामुळे मानसिक स्थिरता दूर होते आणि आत्मविश्वास वाढतो. दररोज 10-15 मिनिटे काहीतरी नवीन वाचा किंवा सराव करा. यामुळे मन सक्रिय होते आणि दुःख कमी होते.

कुटुंब आणि मित्रांशी बोला

सुट्टीनंतर मन एकटे ठेवल्याने तुमचा मूड खराब होऊ शकतो. कुटुंब आणि मित्रांसोबत मोकळेपणाने बोला आणि तुमच्या भावना शेअर करा. हे विचलित करणारे विचार हलके करते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या जवळच्या लोकांशी संवाद साधता तेव्हा मेंदूला भावनिक आधार मिळतो आणि तुम्ही वेगाने सकारात्मक मार्गावर परतता. संभाषण हा मानसिक ऊर्जा रीसेट करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.

एखाद्या छंदाने मन रिफ्रेश करा

ताण कमी करण्यासाठी छंद ही सर्वात प्रभावी मानसिक चिकित्सा मानली जाते. तुमचे आवडते काम जसे की संगीत, पुस्तके, फिटनेस, स्वयंपाक किंवा लेखन 15-20 मिनिटे केल्याने मन शांत होते आणि एकाग्रता वाढते. हे आपल्याला कामावर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते. छंद तुमची मानसिक बॅटरी चार्ज करतात, त्यामुळे कामाचा भार पडल्यानंतरही चेहरा आणि मन दोन्ही ताजेतवाने वाटतात.