बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी रात्रीच्या सवयी सुधारा

बद्धकोष्ठता समस्या आणि त्याची कारणे

आजच्या धावपळीच्या जीवनात बद्धकोष्ठता ही अशी समस्या बनली आहे की त्याकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते. याचा आपल्या दैनंदिन कामांवर परिणाम तर होतोच पण मानसिक शांतीही हरवते. आपण दिवसभर आपल्या आरोग्याची काळजी घेतो, पण रात्रीच्या वेळी आपण काही छोट्या चुका करतो, ज्यामुळे आपली पचनक्रिया बिघडते. झोपण्यापूर्वीच्या बेफिकीर सवयी शरीराच्या नैसर्गिक शुद्धीकरण प्रक्रियेला मंदावतात, ज्याला 'पेरिस्टॅलिसिस' म्हणतात.

सकाळी समस्या

परिणामी, सकाळी पोट साफ होत नाही, ज्यामुळे गॅस, मूळव्याध आणि तीव्र ऍसिडिटी सारख्या समस्या उद्भवू शकतात. आयुर्वेद आणि वैद्यकीय शास्त्रानुसार शरीराच्या डिटॉक्सिफिकेशनसाठी रात्रीची वेळ महत्त्वाची असते. यावेळी पचनसंस्थेवर अतिरिक्त दबाव टाकल्यास आतड्यांमधील आर्द्रता कमी होऊन मल कठीण होते. त्यामुळे रात्रीची दिनचर्या सुधारल्याने पोटाच्या समस्या तर कमी होतातच पण दीर्घकालीन आजारांपासूनही बचाव होतो.

रात्रीच्या वाईट सवयी

जड जेवण

रात्री जड किंवा तळलेले अन्न खाल्ल्याने पचनसंस्थेवर वाईट परिणाम होतो.

पाण्याची कमतरता

रात्री पुरेसे पाणी न पिल्याने आतड्यांमध्ये कोरडेपणा वाढतो.

झोपल्यानंतर लगेच खाणे

जेवल्यानंतर लगेच झोपल्याने अन्न कुजते.

कॅफिनचे सेवन

रात्री चहा किंवा कॉफी प्यायल्याने आतड्यांवरील क्रियाकलापांवर परिणाम होतो.

आतड्यांवर परिणाम

जेव्हा या चुका नेहमीच्या सवयी बनतात, तेव्हा आतड्याच्या भिंती लवचिकता गमावू लागतात, ज्यामुळे 'क्रोनिक बद्धकोष्ठता' होते. या स्थितीत शरीरातून टाकाऊ पदार्थ बाहेर पडू शकत नाहीत, ज्यामुळे त्वचेची समस्या, डोकेदुखी आणि थकवा यासारख्या समस्या उद्भवतात. दीर्घकाळापर्यंत बद्धकोष्ठता देखील आतड्यांसंबंधी जळजळ आणि संसर्ग होण्याचा धोका वाढवते.

बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी उपाय

बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी रात्रीच्या जेवणात ओटमील किंवा सॅलड सारख्या फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.

जेवणानंतर किमान 100 पावले चालल्याने पचनशक्ती सक्रिय राहते.

झोपण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी प्यायल्याने आतडे हायड्रेट राहते.

झोपण्याच्या २ ते ३ तास ​​आधी अन्न घेतले पाहिजे.

सकाळ चांगली करा

बद्धकोष्ठता हा असाध्य आजार नाही, तर तो आपल्या चुकीच्या जीवनशैलीचे लक्षण आहे. अनेकदा आपण औषधांचा अवलंब करतो, तर खरा उपाय आपल्या सवयींमध्ये असतो. रात्रीच्या वेळी पचनसंस्थेला विश्रांती देऊन आणि योग्य पोषण देऊन, तुम्ही बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होऊ शकता आणि तुमची ऊर्जा पातळी देखील वाढवू शकता. निरोगी पोट हे निरोगी मन आणि आनंदी जीवनाचा आधार आहे.