स्मार्टफोन स्क्रोलिंगमुळे मेंदूचा थकवा: उपाय आणि टिप्स

स्मार्टफोनचा वाढता प्रभाव

आजकाल स्मार्टफोन हा आपल्या जीवनाचा अविभाज्य भाग बनला आहे. जेव्हा जेव्हा आम्हाला थोडा मोकळा वेळ मिळतो तेव्हा आम्ही लगेच आमच्या फोनवर स्क्रोल करू लागतो. जीवनशैली तज्ञ ल्यूक कौटिन्हो म्हणतात की स्क्रोल करणे स्वतःच चुकीचे नाही, परंतु जेव्हा आपण कंटाळवाणेपणाने किंवा आनंदीपणाने हे करतो तेव्हा ते आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते.

मेंदूच्या थकव्याचे मुख्य कारण

ल्यूक कौटिन्होच्या मते, खरी समस्या 'ओव्हरस्टिम्युलेशन' आहे. जेव्हा आपली मज्जासंस्था खूप आवाज आणि माहितीने ओव्हरलोड होते तेव्हा आपला मेंदू थकतो. या थकव्यावर मात करण्यासाठी, आपण अनेकदा अधिक व्हिडिओ पाहणे सुरू करतो, ज्यामुळे वेळ वाया जातो. या समस्येचा सामना करण्यासाठी त्यांनी ६० सेकंदांचे काही सोपे 'सूक्ष्म विधी' सुचवले आहेत, जे तुमच्या मनाला त्वरित शांती देऊ शकतात.

5-5-5 रीसेट तंत्र

'5-5-5 रिसेट' हा मन शांत करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. यामध्ये तुम्हाला ५ वेळा नाकातून हळूहळू श्वास घ्यावा लागेल, ५ सेकंद श्वास रोखून ठेवावा लागेल आणि नंतर ५ सेकंद श्वास सोडावा लागेल.

सूर्य तपासणी पद्धत

दुसरा प्रभावी उपाय म्हणजे 'सन चेक'. यासाठी तुम्हाला तुमचा फोन 60 सेकंदांसाठी सोडून खिडकीजवळ जाऊन आकाशाकडे पहावे लागेल. या प्रक्रियेत सकाळचा सूर्यप्रकाश घेणे सर्वात फायदेशीर आहे.

कृतज्ञता वॉक

'कृतज्ञता वॉक' हाही एक चांगला पर्याय आहे. यामध्ये तुम्ही तुमच्या घराच्या एका कोपऱ्यापासून दुसऱ्या कोपऱ्यात 2 मिनिटे चालत असता आणि ज्याच्यासाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात अशा व्यक्तीची आठवण करा.

संगीताचे महत्त्व

तुमचे आवडते गाणे ऐकणे हेही एखाद्या 'औषध'सारखे काम करते. ल्यूक म्हणतो की इतर काहीही न करता फक्त संगीत ऐकणे हा मज्जासंस्थेला शांत करण्याचा सर्वात जलद मार्ग आहे.

सुरक्षिततेची भावना

मानसिक आरोग्यासाठी सुरक्षित वाटणे देखील आवश्यक आहे. यासाठी, एक हात छातीवर आणि दुसरा पोटावर ठेवा आणि 30 सेकंद म्हणा, 'मी आता सुरक्षित आहे.'

पाणी पिण्याची योग्य पद्धत

पाणी हळूहळू प्यावे, sip करून प्यावे. त्यामुळे मानसिक चिंता कमी होते. तुम्ही तुमच्या जवळच्या व्यक्तीला एक छोटा संदेश (इमोजीशिवाय) देखील पाठवू शकता, ज्यामुळे तुम्हाला शांती मिळते.

10 गोष्टींचे डिक्लटर नियम

लूकने 'डिक्लटर विधी'ची शिफारस केली आहे. तुमच्या आजूबाजूला पसरलेल्या 10 गोष्टी उचला आणि त्या योग्य ठिकाणी ठेवा. गोष्टी आयोजित केल्याने मनाला शांती मिळते. ल्यूक म्हणतो की स्क्रोलिंग सोडण्यासाठी स्वतःशी लढू नका, तर त्याऐवजी तुमच्या थकलेल्या मेंदूला विश्रांती द्या.

इंस्टाग्राम पोस्ट