उस्त्रासन: एक फायदेशीर योग आसन

उस्त्रासनाचे महत्त्व

नवी दिल्ली: हवामानातील बदलामुळे अनेक प्रकारच्या आजारांना सामोरे जावे लागते. अशा परिस्थितीत योगासने आणि संतुलित आहाराचे पालन करणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. या संदर्भात 'उस्त्रासन' हे एक महत्त्वाचे योगासन आहे, ते नियमित केल्याने शरीरात अनेक सकारात्मक बदल दिसून येतात.

आयुष मंत्रालयाचा सल्ला

भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाने उस्त्रासन हे शरीरासाठी अत्यंत फायदेशीर योग आसन म्हणून वर्णन केले आहे. याच्या नियमित सरावाने शारीरिक आरोग्य तर सुधारतेच पण मानसिक आरोग्यावरही सकारात्मक परिणाम होतो. हे आसन दृष्टी सुधारण्यासाठी, पाठ आणि मानेच्या वेदना कमी करण्यासाठी, पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी आणि पचनसंस्था मजबूत करण्यासाठी उपयुक्त आहे. याव्यतिरिक्त, उस्ट्रासन मणक्याचे लवचिक बनवते आणि हृदय-श्वसन आरोग्य सुधारते.

उस्त्रासनाचे फायदे

उस्त्रासनामुळे शरीराच्या अनेक अवयवांना फायदा होतो. हे पाठीचा कणा ताणते, त्यामुळे पाठ आणि मान दुखणे कमी होते. याव्यतिरिक्त, ते फुफ्फुसाची क्षमता वाढवते, ज्यामुळे श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते. तणाव आणि थकवा कमी करण्यासाठी देखील हे उपयुक्त आहे. उस्त्रासन करण्यापूर्वी वॉर्म-अप करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये वज्रासन, मार्जरी आसन, पाठीला किंचित वाकणे आणि खांदे आणि कंबर ताणणे यांचा समावेश आहे.

उस्त्रासन करण्याची पद्धत

उस्त्रासन करणे सोपे आहे. यासाठी सर्वप्रथम वज्रासन आसनात योगा चटईवर बसा किंवा गुडघ्यांवर उभे राहून आपले पाय नितंबांच्या रुंदीएवढे ठेवा. हळुहळू पाठीमागे वाकून हाताने घोटे धरा. डोके मागे टेकवा आणि छाती वर आणा. तुमच्या क्षमतेनुसार काही काळ या स्थितीत राहा आणि नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या आणि आराम करा.

सावधगिरी

या आसनाचे अनेक फायदे होऊ शकतात. तथापि, जर तुम्हाला कोणतीही गंभीर दुखापत किंवा आजार असेल तर योग करणे टाळा किंवा योग तज्ञाचा सल्ला घ्या.