नवरात्रीच्या उपवासात आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी?

उपवास दरम्यान आरोग्य आव्हाने

नवरात्रीच्या नऊ दिवसांमध्ये उपवास करणे भाविकांसाठी विशेषतः आरोग्याच्या दृष्टीने आव्हानात्मक ठरू शकते. अनेकदा असे दिसून येते की उपवास सुरू होताच लोकांना बद्धकोष्ठता, गॅस आणि आंबट ढेकर येणे अशा समस्यांना सामोरे जावे लागते. याचे मुख्य कारण म्हणजे ते आपली नेहमीची भाकरी आणि भाजी सोडून अचानक बकव्हीट, वॉटर चेस्टनट आणि साबुदाणासारखे जड अन्नपदार्थ खाऊ लागतात. या बदलामुळे शरीराला नवीन आहाराशी जुळवून घेण्यास वेळ मिळत नाही, त्यामुळे पचनसंस्थेवर परिणाम होतो.

फायबरची कमतरता आणि तळलेले पदार्थ यांचा परिणाम

उपवास दरम्यान, लोक सहसा साबुदाणा वडा किंवा कुट्टू पुरी सारख्या तळलेले पदार्थ निवडतात. हे पदार्थ स्वादिष्ट आहेत, परंतु त्यामध्ये फारच कमी फायबर असते. फायबरच्या कमतरतेमुळे पोट साफ होण्यास त्रास होतो आणि बद्धकोष्ठतेची समस्या वाढते. उत्तर प्रदेश आणि दिल्ली-एनसीआरमध्ये उपवासात बटाटे आणि तुपाचा अतिरेकी वापर केल्याने ॲसिडिटी आणि छातीत जळजळ वाढते.

निर्जलीकरण आणि ऍसिडचे परिणाम

अनेक लोक उपवासात इतके व्यस्त होतात की ते पाणी पिणे विसरतात. पाण्याच्या कमतरतेमुळे, विषारी पदार्थ शरीरातून बाहेर पडू शकत नाहीत, ज्यामुळे पचन मंदावते. याशिवाय बरेच लोक दीर्घकाळ काहीही खात नाहीत, त्यामुळे पोटात ॲसिडची पातळी वाढते. या वाढलेल्या ऍसिडमुळे गॅस, पोटदुखी आणि डोकेदुखी होऊ शकते.

उपवास करताना पोट निरोगी ठेवण्याचे उपाय

जर तुम्हाला नवरात्रीचा उपवास कोणत्याही त्रासाशिवाय पूर्ण करायचा असेल तर तुमच्या आहारातील द्रवपदार्थांचे प्रमाण वाढवा. साधे पाणी, नारळ पाणी, लिंबू पाणी आणि ताक यांचे सेवन करणे फायदेशीर आहे. जड पुरींऐवजी भाजलेला मखना किंवा उकडलेला बटाटा खा. दिवसभर कमी प्रमाणात अन्न खा जेणेकरून आम्ल तयार होणार नाही आणि फळे आणि दही आपल्या आहाराचा भाग बनवा. सकाळी उठल्यावर एक ग्लास कोमट पाणी प्यायले आणि संध्याकाळी थोडं चालत गेल्याने तुमचं पोट हलकं राहिल.

सामान्य माहिती

अस्वीकरण: हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हे व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नका. कोणताही फिटनेस प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. अगदी तुमचा आहार बदलण्यापूर्वी डॉक्टर सल्ला जरूर घ्या.