कालावधी आणि हार्मोनल बदल
दर महिन्याला मासिक पाळी ही स्त्रीच्या शरीरातील एक सामान्य जैविक प्रक्रिया असते. या काळात, हार्मोनल बदल होतात, ज्यामुळे मूड, वजन, खाण्याच्या सवयी, पचन आणि झोपेच्या पद्धतींमध्ये बदल होऊ शकतात. हार्मोनल संवेदनशीलता आणि सूज समस्या देखील वाढू शकतात. मासिक पाळीच्या आधी जास्त प्रमाणात कॅफिन, साखर, मीठ, अल्कोहोल, जंक फूड किंवा जेवण वगळल्याने कॉर्टिसोलची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे पेटके, सूज येणे, मूड बदलणे आणि रक्तातील साखर कमी होऊ शकते.
PCOD ने प्रभावित महिलांसाठी टिपा
ज्या महिलांना PCOD ची समस्या आहे त्यांच्यासाठी ही परिस्थिती आणखी आव्हानात्मक असू शकते. मासिक पाळीच्या आधी तुम्ही तुमच्या आहारात आणि जीवनशैलीत बदल करत असाल तर काही गोष्टी टाळणे आवश्यक आहे.
जर पीरियडची तारीख जवळ असेल तर या 7 गोष्टी सोडा
तज्ज्ञांच्या मते, मासिक पाळीची तारीख जवळ आल्यावर कॅफिन, जंक फूड, अल्कोहोल आणि अतिरिक्त साखर टाळली पाहिजे. अशा वेळी संतुलित आहार घेणे चांगले असते, ज्यामुळे रक्तातील साखर संतुलित राहते आणि हार्मोन्स संतुलित राहतात.
या काळात चॉकलेट खाण्याची इच्छा वाढते, परंतु ते जास्त प्रमाणात खाणे योग्य नाही. चॉकलेटमध्ये असलेले साखर आणि कॅफिन मूड स्विंग वाढवू शकतात. त्याऐवजी खजूर किंवा अंजीर सारखे आरोग्यदायी पर्याय निवडा.
– वेदना कमी करण्यासाठी कॉफी किंवा चहाचे जास्त सेवन करू नका. कॅफिन कॉर्टिसॉल वाढवू शकते, ज्यामुळे पेटके वाढू शकतात. आल्याचा चहा किंवा कॅमोमाइल चहा पिणे हा एक चांगला पर्याय आहे.
यावेळी, महिलांना बऱ्याचदा तळलेले किंवा जंक फूड खावेसे वाटते, परंतु यामध्ये अस्वास्थ्यकर चरबी असतात, ज्यामुळे हार्मोन्स असंतुलित होऊ शकतात. घरी शिजवलेले अन्न खाणे चांगले.
– पीएमएस दरम्यान, खारट पदार्थ खाण्याची इच्छा होते, परंतु चिप्स किंवा स्नॅक्सचे जास्त सेवन केल्याने पोट फुगण्याची आणि शरीरात पाणी टिकून राहण्याची समस्या वाढू शकते. भाजलेले मखना किंवा हरभरा यांसारखे आरोग्यदायी पर्याय स्वीकारा.
– या काळात दारूचे सेवन करू नका. यामुळे इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन हार्मोन्सचे संतुलन बिघडू शकते. जर तुमची मासिक पाळी जवळ आली असेल तर लिंबू पाणी पिणे फायदेशीर ठरू शकते.
– मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी जेवण वगळू नका. असे केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी प्रभावित होऊन शरीरात अशक्तपणा येऊ शकतो.
Comments are closed.