उन्हाळ्यात उष्माघात टाळण्यासाठी खाण्यापिण्याच्या टिप्स

उष्णतेची तीव्रता आणि आरोग्यावर परिणाम

दिल्लीसह इतर राज्यांमध्ये सध्या प्रचंड उकाडा जाणवत आहे. या उन्हामुळे नागरिकांची अवस्था बिकट झाली आहे. हे टाळण्यासाठी लोक विविध उपाय करत आहेत. उष्ण वारे, आर्द्रता, तीव्र सूर्यप्रकाश आणि उच्च तापमानामुळे उष्मा थकवा आणि उष्माघाताचा धोका वाढतो, विशेषत: बाहेर काम करणाऱ्या लोकांसाठी. ही परिस्थिती लक्षात घेऊन सरकारने उष्णतेपासून वाचण्यासाठी मार्गदर्शक सूचना जारी केल्या आहेत.

उष्माघात टाळण्यासाठी काय करावे?

दिल्लीच्या एम्स रुग्णालयाच्या वैद्यकीय विभागाचे प्राध्यापक डॉ नवल विक्रम यांच्या मते, अशा रुग्णांची संख्या वाढत आहे ज्यांचे तापमान 106 ते 107 अंशांपर्यंत पोहोचते, ज्याला हायपरपायरेक्सिया म्हणतात.

• तुम्ही बाहेर काम करत असाल तर हलके कपडे घाला आणि तुमचे डोके झाकून ठेवा.
• जर तुम्ही उन्हात थोडा वेळ घालवला असेल, तर सावलीत थोडा ब्रेक घ्या. यामुळे शरीराचे तापमान पूर्वपदावर येईल.
• ठराविक अंतराने पाणी पिणे चालू ठेवा. पाणी प्यायल्याने घाम येतो, ज्यामुळे शरीराचे तापमान नियंत्रित राहते. जर तुम्ही पुरेसे पाणी प्यायले नाही, तर तुम्हाला कमी घाम येईल, ज्यामुळे त्वचा कोरडी होईल आणि तापमान वाढू शकते. दर तासाला पाणी पिण्याची सवय लावा.
• उष्माघाताच्या रुग्णांना त्यांचे तापमान कमी करण्यासाठी IV द्रव दिले जाते. याशिवाय नाकातून पोटापर्यंत नळी टाकूनही पाणी दिले जाते.

खाताना आणि पिताना काय लक्षात ठेवावे?

एम्सच्या मुख्य आहारतज्ञ डॉ. परमीत कौर यांच्या मते, या ऋतूत हलके अन्न खावे. मसालेदार गोष्टी टाळा आणि आपल्या आहारात दही, ताक, पुदिन्याची चटणी आणि लाकूड सफरचंदाचा रस समाविष्ट करा.

जास्त गोड, खारट आणि तळलेले पदार्थ खाणे टाळा. शरीर हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी घरीच ORS तयार करा.

मुलांची काळजी कशी घ्यावी?

मुलांना नियमित पाणी प्यायला ठेवा आणि कमी साखरयुक्त पदार्थ द्या. त्यांना हवेशीर खोलीत ठेवा आणि त्यांना बाहेर खेळण्यापासून रोखा. हलके कपडे घालण्याची काळजी घ्या. जर एखाद्या मुलास आधीच कोणताही आजार असेल तर त्यांची विशेष काळजी घ्या.