उन्हाळ्यात जिमला जाताना लक्षात ठेवायला हव्या गोष्टी

उन्हाळ्यात जिमला जाताना घ्यावयाची काळजी

आजकाल लोक फिटनेससाठी जिममध्ये तासनतास मेहनत करत आहेत. पण, अतिव्यायाम काहीवेळा आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकतो, विशेषतः उन्हाळ्यात. या हंगामात, शरीर आधीच निर्जलीकरण, थकवा आणि उच्च तापमानाशी लढत आहे. जर व्यायामशाळेची दिनचर्या नीट पाळली गेली नाही तर त्याचा हृदयावर नकारात्मक परिणाम होतो. विशेषत: अतिव्यायाम करणाऱ्या लोकांमध्ये उन्हाळ्यात हृदयविकाराचा झटका, कमी रक्तदाब, चक्कर येणे आणि अचानक बेहोशी होण्याचे प्रमाण वाढते, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.

जर तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास, छातीत दुखणे, चक्कर येणे किंवा जिममध्ये व्यायाम करताना किंवा नंतर अशक्तपणा जाणवत असेल तर या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नये. या लेखात, आम्ही हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी उन्हाळ्यात व्यायामशाळेत जाणाऱ्यांनी टाळल्या पाहिजेत अशा सामान्य चुकांबद्दल चर्चा करू.

जास्त कार्डिओ व्यायाम

उन्हाळ्यात ट्रेडमिलवर किंवा बाहेर जास्त वेळ धावणे किंवा जास्त जोमाने कार्डिओ केल्याने शरीराचे अंतर्गत तापमान झपाट्याने वाढू शकते. यामुळे हृदयाला अधिक काम करावे लागते, ज्यामुळे हृदयाचे ठोके असामान्य पातळीवर वाढू शकतात. जास्त व्यायाम केल्याने हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो, विशेषत: ज्यांना आधीच रक्तदाबाची समस्या किंवा हृदयविकार आहे.

पुरेसे पाणी न पिणे

एनसीबीआयच्या मते, उन्हाळ्यात शरीराला जास्त घाम येतो, ज्यामुळे पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स कमी होतात. व्यायामादरम्यान पुरेसे पाणी न प्यायल्यास डिहायड्रेशन होऊ शकते. परिणामी, रक्त नीट वाहत नाही आणि हृदयावर अधिक दाब पडतो.

रिकाम्या पोटी व्यायाम करणे

पटकन वजन कमी करण्यासाठी बरेच लोक रिकाम्या पोटी जिममध्ये जातात. काहीही न खाता किंवा न पिता जोमाने व्यायाम केल्याने शरीरातील ऊर्जा कमी होते, ज्यामुळे चक्कर येणे, अशक्तपणा आणि रक्तदाब कमी होणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. याचा हृदयाच्या कार्यावरही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

उबदार होत नाही

जड वजन उचलणे किंवा योग्य वॉर्म-अप न करता जास्त व्यायाम करणे हृदय आणि स्नायू दोन्हीसाठी हानिकारक असू शकते. वॉर्म-अप न केल्याने शरीरावर अचानक दबाव येतो, ज्यामुळे हृदयाचे ठोके वेगाने वाढू शकतात. म्हणून, व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी किमान 10 मिनिटे वॉर्म-अप करणे आवश्यक आहे.

पूरक आहाराचे जास्त सेवन

काही लोक त्वरीत स्नायू मिळवण्यासाठी प्रथिने, प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स किंवा इतर पूरक आहार घेण्यास सुरुवात करतात. अनेक सप्लिमेंट्समध्ये जास्त प्रमाणात कॅफीन आणि उत्तेजक असतात, ज्यामुळे हृदय गती वाढू शकते. उन्हाळ्यात हा परिणाम आणखी धोकादायक ठरू शकतो.