कंबर आणि पाठदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी वक्रसनाची योग्य पद्धत

वक्रासन: योगासन कंबर आणि पाठीसाठी फायदेशीर आहे

नवी दिल्लीआजकाल बराच वेळ बसणे, चुकीची मुद्रा आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव यामुळे कंबर आणि पाठदुखीचा त्रास वाढला आहे. अशा परिस्थितीत वक्रासन सारखी काही साधी योगासने शरीराला सक्रिय ठेवण्यास उपयुक्त ठरू शकतात.

वक्रासन हे मणके आणि कंबरसाठी उपयुक्त योगासन मानले जाते. त्याचा नियमित सराव शरीरात लवचिकता वाढवण्यास तसेच पचनसंस्था सुधारण्यास मदत करू शकते.

मोरारजी देसाई नॅशनल इन्स्टिटय़ूट ऑफ योगानुसार, वक्रासन करण्यासाठी, प्रथम जमिनीवर सरळ पाय पसरून दंडासनाच्या स्थितीत बसा. दोन्ही पाय एकत्र ठेवा आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा. आता दीर्घ श्वास घ्या.

यानंतर, डावा पाय वाकवा आणि त्याच्या पायाचे बोट उजव्या गुडघ्याजवळ जमिनीवर ठेवा. श्वास सोडताना उजवा हात डाव्या गुडघ्याजवळ घ्या आणि पायाचा तळवा धरा. हे करणे कठीण असल्यास, तळहाता डाव्या पायाजवळ जमिनीवर देखील ठेवता येतो.

आता डावा हात पाठीमागे जमिनीवर ठेवा, बोटे शरीरापासून विरुद्ध दिशेने असावी. या स्थितीत श्वास घेताना पाठीचा कणा सरळ ठेवा. नंतर श्वास सोडताना हळू हळू मान व मागे डावीकडे वळवा. आरामात जेवढे वाकता येईल तेवढे वाकवा. जबरदस्तीने ओढण्याचा प्रयत्न करू नका. काही काळ या स्थितीत राहिल्यानंतर, हळूहळू सामान्य स्थितीत परत या.

वक्रसनाचा नियमित आणि योग्य सराव केल्याने मणक्याची लवचिकता वाढण्यास मदत होते. कंबर आणि खांद्यावरील ताण आणि वेदना कमी करण्यासाठी देखील हे उपयुक्त आहे, विशेषत: जे बराच वेळ बसतात त्यांच्यासाठी.

हे आसन पचनसंस्थेसाठीही फायदेशीर आहे. याच्या सरावाने बद्धकोष्ठता, गॅस आणि आम्लपित्त यांसारख्या सामान्य पचनाच्या समस्यांपासून आराम मिळू शकतो. शरीराच्या अंतर्गत अवयवांवर हलका दाब आणि वळणावळणाच्या हालचालीमुळे पचनक्रिया सुधारते.