रात्री जागरणाची कारणे आणि उपाय

नवी दिल्ली: रात्री अचानक जाग येणे ही एक सामान्य समस्या असू शकते, परंतु ती जर वारंवार होत असेल आणि पुन्हा झोप येण्यास त्रास होत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नये. वारंवार झोप न येण्यामागे तणाव, चिंता, निद्रानाश किंवा स्लीप एपनिया यासारख्या समस्या असू शकतात. यामुळे दुसऱ्या दिवशी थकवा, अशक्तपणा, लक्ष केंद्रित करणे कठीण आणि चिडचिड वाटू शकते.

जागे होण्याची कारणे

रात्री जागण्याची अनेक कारणे असू शकतात. तणाव आणि चिंता यापैकी सर्वात सामान्य आहेत. जर एखादी व्यक्ती दिवसभर एखाद्या गोष्टीबद्दल चिंतित राहिली तर त्याचा मेंदू रात्री देखील सक्रिय राहू शकतो, ज्यामुळे वारंवार झोपेमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. याशिवाय खोलीतील तापमान, तेजस्वी दिवे, आवाज, अस्वस्थ पलंग किंवा चुकीची उशी देखील झोपेत अडथळा आणू शकते.

निद्रानाश चिन्ह

निद्रानाश काही प्रकरणांमध्ये, वारंवार जागृत होणे हे लक्षण असू शकते. निद्रानाशात, एखाद्या व्यक्तीला झोप लागण्यास त्रास होतो, रात्री वारंवार जाग येते किंवा सकाळी नेहमीपेक्षा लवकर उठते. अनेक वेळा एखाद्या व्यक्तीला रात्रभर चांगली झोप लागत नाही, ज्यामुळे तो दिवसभर थकलेला आणि चिडचिड करत राहतो.

स्लीप एपनिया समस्या

झोप श्वसनक्रिया बंद होणे रात्रीच्या झोपेचा त्रास होण्याचे हे देखील एक कारण असू शकते. यामध्ये झोपताना श्वासोच्छ्वास वारंवार थांबतो आणि पुन्हा सुरू होतो. त्याच्या काही लक्षणांमध्ये जोरात घोरणे, झोपेत गुदमरल्यासारखे वाटणे, अचानक जाग येणे आणि सकाळी उठल्यावरही थकवा जाणवणे. बर्याच लोकांना रात्री श्वास घेण्यास त्रास होत नाही, परंतु त्यांच्या कुटुंबातील सदस्य हे ओळखू शकतात.

दैनंदिन दिनचर्या सुधारा

दिनचर्याकडे लक्ष द्या आवश्यक आहे. जर तुम्ही रात्री वारंवार उठत असाल तर दिवसा नियमित शारीरिक हालचाली केल्याने रात्रीची झोप सुधारू शकते. झोपण्याची आणि उठण्याची ठराविक वेळ पाळणे देखील फायदेशीर आहे. रात्री झोपण्यापूर्वी मोबाईल, लॅपटॉप आणि इतर गॅझेटचा वापर कमी करावा, कारण स्क्रीन आणि मानसिक उत्तेजनामुळे झोपेवर परिणाम होतो.

एखादे पुस्तक वाचणे, मंद संगीत ऐकणे किंवा झोपायच्या आधी शांत क्रियाकलाप करणे मनाला आराम करण्यास मदत करू शकते. खोलीचे वातावरण देखील आरामदायक असावे. योग्य उशी आणि आरामदायी गादी शरीराला चांगली विश्रांती देण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.

डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

डॉक्टरांचा सल्ला घ्या महत्वाचे आहे. मात्र, अधूनमधून रात्री जागणे हे कोणत्याही आजाराचे लक्षण नाही. परंतु दीर्घकाळापर्यंत झोपेचा त्रास होत असेल, दिवसा जास्त झोप येत असेल, मोठ्याने घोरणे, श्वास घेण्यास त्रास होत असेल किंवा दैनंदिन कामांवर परिणाम होत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. स्लीप एपनियाचा संशय असल्यास वैद्यकीय तपासणी करणे विशेषतः महत्वाचे आहे.