भावनिक हँगओव्हर: भांडणानंतर मानसिक समस्या आणि त्याचे निराकरण.

नवी दिल्ली: कधी कधी जवळच्या व्यक्तीशी वाद होऊन प्रकरण संपते, पण मनातील अस्वस्थता कायम राहते. समोरच्याने माफी मागितली किंवा परिस्थिती सामान्य झाली तरी मन त्या घटनेत गुरफटलेलेच राहते. असं का झालं, मी असं का म्हटलं किंवा समोरच्याने असं का म्हटलं असा प्रश्न आपल्याला वारंवार पडतो. संभाषण संपले तरी तेच प्रश्न मनात घुमत राहतात. सोप्या भाषेत याला इमोशनल हँगओव्हर म्हणता येईल, म्हणजे भांडण किंवा तणाव संपल्यानंतरही त्याचा परिणाम काही काळ मानसिक स्थितीवर होत राहतो.

भांडणानंतर मानसिक त्रासाचे कारण

भांडण होऊनही मन अस्वस्थ का राहते?

जेव्हा आपण एखाद्याशी भांडतो तेव्हा आपण त्यांचे बोलणेच ऐकत नाही तर त्यांची बोलण्याची पद्धत, आवाज आणि राग यांचाही आपल्या मनावर परिणाम होतो. उदाहरणार्थ, एखाद्याने रागाने काहीतरी फेकले किंवा मोठ्याने बोलले तर. त्यावेळी आपण अनेक भावना अनुभवतो. नंतर वातावरण शांत झाले तरी मनाला ती घटना लगेच सोडता येत नाही. यामुळेच मन जड वाटू लागते आणि आपण पुन्हा पुन्हा त्याच संवादाचा विचार करत राहतो. कधी कधी छोट्याशा वादातूनही दिवसभराचा मूड बिघडतो.

त्याच त्याच गोष्टी पुन्हा पुन्हा का आठवतात?

त्याच त्याच गोष्टी पुन्हा पुन्हा का आठवतात?

जेव्हा आपल्याला एखाद्या गोष्टीचे खूप वाईट वाटते तेव्हा आपले मन पुन्हा पुन्हा तेच करू लागते. त्यावेळी आपण काय बोलायला हवे होते किंवा समोरच्या व्यक्तीला आपण काय बोललो ते का समजले नाही याचे आपल्याला आश्चर्य वाटते. कोणत्याही स्पष्ट परिणामाशिवाय संघर्ष संपला तर ही चिंता वाढते. अनेक प्रश्न आपल्या मनात राहतात आणि आपण त्यांची उत्तरे शोधत राहतो, त्यामुळे आपल्याला त्याच गोष्टी पुन्हा पुन्हा आठवतात.

लढाई दरम्यान जुन्या दुखापतींचे पुनरुत्थान

भांडणामुळे जुन्या दुखापतीही येतात

कधी कधी आजची लढाई फक्त आजची नसते. नव्या वादाच्या वेळी जुने भांडण किंवा टोमणेही मनात येऊ लागतात, ज्या आपण विसरायचा प्रयत्न करत होतो. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या जोडीदाराची एखादी छोटी गोष्ट तुम्हाला त्रास देत असेल, तर ती भूतकाळातील घटनेशी जोडलेली असण्याची शक्यता आहे. अशा वेळी एखादा मोठा निर्णय ताबडतोब घेण्याऐवजी स्वत:ला थोडा वेळ देणे चांगले.

भावनिक हँगओव्हरची लक्षणे

भावनिक हँगओव्हर कसा वाटतो?

प्रत्येक व्यक्तीचा अनुभव वेगळा असतो. काहींना अस्वस्थ वाटतं, तर काहींना बोलायचं वाटत नाही. जड वाटणे, चिडचिड, दुःख आणि राग येणे देखील सामान्य आहे. कधी कधी लोक त्या गोष्टीत इतके हरवून जातात की बरेच दिवस त्याचाच विचार करत राहतात. प्रत्येक लढाईनंतर असेच होईल असे नाही, पण एखाद्या गोष्टीची हृदयावर खोलवर छाप पडली तर त्याचा प्रभाव काही काळ टिकतो.

भांडणानंतर स्वतःला कसे हाताळायचे?

भांडणानंतर स्वतःला कसे हाताळायचे?

सर्व प्रथम, स्वत: ला थोडा वेळ द्या. भांडणानंतर लगेच सर्वकाही सोडवणे आवश्यक नाही. जेव्हा राग आणि दुःख कमी होते तेव्हा बोलणे सोपे होते. तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी बोलताना थेट आरोप करण्याऐवजी तुमच्या भावना व्यक्त करा. उदाहरणार्थ, “त्यामुळे मला खूप वाईट वाटले” असे म्हणणे अधिक प्रभावी असू शकते. जेव्हा तुम्हाला राग येतो तेव्हा काही वेळ एकटे घालवणे, फिरायला जाणे किंवा एखाद्या विश्वासू मित्राशी बोलणे उपयुक्त ठरू शकते.

प्रकरण गंभीर आहे हे कधी समजणार?

प्रकरण फक्त एका भांडणापुरते मर्यादित नाही हे कधी समजून घ्यायचे?

प्रत्येक छोट्या-छोट्या गोष्टींनंतर मन बराच काळ अस्वस्थ होत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नये. नात्यात असं काही असण्याची शक्यता आहे जी दोघांनी नीट समजून घेण्याचा किंवा सोडवण्याचा प्रयत्न केला नाही. अशा परिस्थितीत एकमेकांशी शांतपणे बोलणे उपयुक्त ठरू शकते. काहीवेळा नातेसंबंधांमध्ये मतभेद असणे सामान्य आहे, परंतु भांडणाचा मनावर काय परिणाम होतो हे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.