नवरात्रीच्या उपवासात आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी

नवरात्रीची सुरुवात

नवरात्रीचा उत्सव सुरू झाला असून, त्यामध्ये भाविक 9 दिवस दुर्गा देवीची पूजा करतात. या काळात अनेकजण फळे खातात, परंतु काहीजण असे आहेत ज्यांना उच्च रक्तदाब आणि मधुमेहासारख्या आजारांना सामोरे जावे लागते. अशा लोकांनी उपवासाच्या वेळी आपल्या आरोग्याची विशेष काळजी घ्यावी. जर तुम्ही 9 दिवस उपवास ठेवण्याचा विचार करत असाल तर काही महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. या विषयावर आम्ही आहारतज्ञ आणि न्यूट्रीप्लसच्या संचालक डॉ. अंजली फाटक यांच्याशी चर्चा केली.

उपवास दरम्यान आरोग्यावर परिणाम

आहारतज्ज्ञ अंजली फाटक यांनी सांगितले की, उपवासामुळे अनेकजण दीर्घकाळ उपाशी राहतात. काही लोक त्यांची औषधे घेण्याची वेळ देखील बदलतात, ज्यामुळे साखरेच्या पातळीत चढ-उतार होऊ शकतात. या काळात लोक योगा आणि व्यायाम करतात, तसेच गरबा करतात, परंतु पुरेसे पाणी पीत नाहीत. या सर्व कारणांमुळे आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

साखर नियंत्रित करण्याचे उपाय

अंजली फाटक यांनी सुचवले की काही लोक उपवासाच्या वेळी औषध घेतात, ज्यामुळे हायपरग्लायसेमिया होऊ शकतो. बरेच लोक दिवसभर उपाशी राहतात आणि संध्याकाळी भरपूर अन्न खातात, ज्यामध्ये साखर आणि कर्बोदके जास्त असतात. यामुळे शरीरातील साखरेची पातळी अचानक वाढू शकते. त्यामुळे दिवसभर उपाशी राहणे टाळावे. वेळोवेळी पाणी प्या, हंगामी फळे खा, लिंबू पाणी आणि ताक खा. यामुळे शरीर हायड्रेटेड राहते आणि साखरही नियंत्रित राहते.

काय खावे?

मधुमेही रुग्णांनी आपल्या आहारात प्रथिने आणि फायबरचे प्रमाण वाढवावे. लिंबूवर्गीय फळे, दही, ताक, काजू आणि संपूर्ण धान्यांचे सेवन करा. संपूर्ण धान्यामध्ये गव्हाच्या पिठाचा चिला आणि इडली यांचा समावेश होतो. तळलेले पदार्थ टाळा. करवंद आणि भोपळ्याची भाजी आणि सामक भात खा. हे तुमच्या पोटासाठी फायदेशीर आहेत. बाटलीचा रायता हा देखील चांगला पर्याय आहे, ज्यामुळे पोट भरलेले राहते आणि साखर नियंत्रणात राहते.

बीपी रुग्णांसाठी टिप्स

बीपीच्या रुग्णांनी तळलेले पदार्थ टाळावेत. चिप्स आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा कारण त्यात संरक्षक असतात. मखना, खजूर लाडू, डाळिंब, सफरचंद, हंगामी फळे, कोथिंबीरीची चटणी, कोशिंबीर आणि साखरेशिवाय स्मूदी खा. या सर्व गोष्टी शरीरात ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. नियमित औषध घ्या आणि रोज योगा आणि व्यायाम करा.

उपवास सोडण्याची योग्य पद्धत

संध्याकाळी उपवास सोडताना संतुलित प्रमाणात अन्न खा. अचानक जास्त अन्न खाल्ल्याने आम्लपित्त आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते. साबुदाणा पदार्थांचा वापर कमी करा.