नवी दिल्ली: आपण त्या दिवसांपैकी एखादा दिवस आला आहे जेव्हा आपण नकारात्मक विचारांच्या चक्रात अडकले आहे जे आपण हादरवू शकत नाही? आपण आपल्या दिवसाबद्दल, आपल्या आठवड्याबद्दल आणि स्वतःबद्दल कसा विचार करता यावर याचा परिणाम होतो. या भावना नेव्हिगेट करण्याचे विविध मार्ग आहेत, परंतु सीबीटी किंवा संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपी एक व्यापकपणे वापरली जाणारी, विस्तृतपणे संशोधन केलेली, विज्ञान-समर्थित उपचारात्मक दृष्टीकोन आहे. हे आपले विचार, भावना आणि वर्तन अनावश्यकपणे जोडलेले आहेत या मूलभूत तत्त्वावर कार्य करते.
टीव्ही 9 इंग्रजीला दिलेल्या मुलाखतीत अमाहाचे मानसशास्त्र सेवांचे संचालक स्वेटा बोथरा यांनी संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, ते कसे कार्य करते आणि कोणाची आवश्यकता असेल याबद्दल बोलले.
आपले विचारांचे नमुने किंवा अनुभूती ही आहेत की आपली मने माहितीवर प्रक्रिया कशी करतात. ते स्वतःच वाईट नाहीत. तथापि, असह्य किंवा नकारात्मक विचारसरणीमुळे नकारात्मक भावना आणि असह्य वर्तन होऊ शकतात आणि त्या वर्तनांमुळे नकारात्मक विचारांना आणखीन अधिक मजबूत होऊ शकते. सीबीटी या विचारांना ओळखण्यास आणि आव्हान देण्यास मदत करते, त्यांना अधिक वास्तववादी आणि उपयुक्त गोष्टींनी बदलण्यास मदत करते, ज्यायोगे कृती आणि वर्तनांमध्ये बदल घडवून आणला जातो. सीबीटी ही थेरपिस्ट आणि क्लायंट दरम्यान एक सक्रिय, सहयोगी प्रक्रिया आहे.
सीबीटीची प्रभावीता त्याच्या “संज्ञानात्मक” (विचार) आणि “वर्तणूक” (कृती) घटकांवरील दुहेरी फोकसमुळे उद्भवते. संज्ञानात्मक कार्य व्यक्तींना त्यांचे “नकारात्मक स्वयंचलित विचार” (NATS) किंवा संज्ञानात्मक विकृती ओळखण्यास आणि पुनर्रचना करण्यास मदत करते, जसे की:
सर्व-किंवा नाही विचार, म्हणजेच, टोकाच्या गोष्टी पाहणे (“मी परिपूर्ण नसेल तर मी एक संपूर्ण अपयश आहे”).
आपत्ती, जसे की सर्वात वाईट संभाव्य परिणामाची कल्पना करणे (“जर मी हे सादरीकरण गोंधळात टाकले तर माझे करिअर संपले आहे”).
अतिउत्साहीकरण, म्हणजेच, एकल घटनांमधून व्यापक नकारात्मक निष्कर्ष काढत आहेत. (उदाहरणार्थ, आपण एक चाचणी अयशस्वी झाल्यास, आपण विचार करता, “मी प्रत्येक गोष्टीत भयंकर आहे, मी कोणत्याही विषयात कधीही यशस्वी होणार नाही.”
सॉक्रॅटिक प्रश्न विचारणे, खालच्या दिशेने बाण आणि विचारांच्या नोंदी यासारख्या प्रश्नांच्या तंत्राद्वारे आपण या विचारांना आत्मनिरीक्षण करणे, प्रतिबिंबित करणे आणि आव्हान देणे शिकता, त्यांना संतुलित आणि विधायक दृष्टीकोनातून बदलून.
दुसरा भाग, किंवा “वर्तणूक” भाग, यासारख्या तंत्रांद्वारे बदलण्यासाठी कृती करण्यावर लक्ष केंद्रित करते:
- वर्तनात्मक सक्रियता: हे नैराश्यासाठी उपयुक्त आहे. यात प्रेरणा कमी असूनही आनंद किंवा कर्तृत्व मिळणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे समाविष्ट आहे.
- एक्सपोजर थेरपी: चिंताग्रस्त विकारांसाठी सोन्याचे मानक (फोबियस, पीटीएसडी, ओसीडी, पॅनीक डिसऑर्डर). यात हळूहळू भीतीदायक वस्तू किंवा परिस्थितींचा सामना करावा लागतो. सुरक्षितपणे भीतीचा सामना करून, आपण शिकता की ते बर्‍याचदा व्यवस्थापित करण्यायोग्य असतात, ज्यामुळे टाळणे कमी होते.
- कौशल्य प्रशिक्षण: आपल्याला चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी, अधिक प्रभावीपणे संवाद साधण्यात आणि समस्यांकडे अधिक रणनीतिकदृष्ट्या संपर्क साधण्यास मदत करण्यासाठी विश्रांतीची तंत्रे, प्रभावी संप्रेषण आणि समस्या सोडवण्याच्या धोरणासह आपण व्यावहारिक कौशल्ये शिकाल.
प्रभावी होण्यासाठी, सीबीटीमध्ये गृहपाठ देखील समाविष्ट आहे. आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात सत्रात जे शिकलात ते लागू करण्यासाठी या पद्धती तयार केल्या आहेत.
सीबीटी फक्त “टॉक थेरपी” पेक्षा बरेच आहे. सीबीटी जवळजवळ प्रत्येकाला फायदा होतो, कारण हे मानसिक आरोग्य आव्हानांच्या विस्तृत श्रेणीसाठी समर्थन देते. चिंताग्रस्त विकार, नैराश्य, पीटीएसडी, ओसीडी, फोबियस आणि बरेच काही यासाठी हे अत्यंत प्रभावी आहे. त्याबरोबरच, तणाव, राग, आत्मविश्वास सुधारणे आणि आत्मविश्वास वाढविण्यात देखील मदत होते. हे आपल्याला लचकपणा तयार करण्यात आणि निरोगी सामना करणार्‍या यंत्रणा विकसित करण्यात मदत करते.
Comments are closed.