थंडीत डिहायड्रेशन टाळायचे आहे का? या सोप्या टिप्स तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरतील

हिवाळ्यातील निर्जलीकरण टिपा: आपण अनेकदा हिवाळ्यात कमी पाणी पितो कारण थंडीत आपल्याला तहान कमी लागते. पण उन्हाळ्यात शरीराला जेवढी आर्द्रता लागते तेवढीच हिवाळ्यातही लागते. कोरडी हवा, हीटर पाण्याचा वापर आणि कमी पाणी पिण्याची सवय, हे सर्व मिळून डिहायड्रेशनचा धोका वाढतो. वेळीच काळजी न घेतल्यास त्वचा कोरडी पडू शकते, ओठ फुटू शकतात, डोकेदुखी, थकवा, अशक्तपणा यासारख्या समस्याही वाढू शकतात. अशा परिस्थितीत, काही सोप्या आणि प्रभावी टिप्सचा अवलंब करून, आपण हिवाळ्यात निर्जलीकरण सहजपणे टाळू शकता.

कमी प्रमाणात पाणी वारंवार प्या

थंडीत एकाच वेळी जास्त पाणी पिणे कठीण वाटते, त्यामुळे दर तासाला थोडे थोडे पाणी प्या. यामुळे शरीरातील आर्द्रता संतुलित राहते आणि तहान लागत नसतानाही ते हायड्रेटेड राहते.

कोमट पाणी पिण्याची सवय लावा

हिवाळ्यात थंड पाणी प्यावेसे वाटत नाही, त्यामुळे कोमट पाणी हा उत्तम पर्याय आहे. हे केवळ हायड्रेशन राखत नाही तर पचन सुधारते आणि शरीराला उबदारपणा प्रदान करते.

भरपूर फळे आणि भाज्या खा

संत्री, हंगामी फळे, पपई, काकडी, टोमॅटो, मुळा आणि पालक या सर्वांमध्ये पाण्याचे प्रमाण भरपूर असते. रोजच्या आहारात यांचा समावेश केल्यास शरीराला अतिरिक्त आर्द्रता मिळते. संत्री आणि स्ट्रॉबेरी सारखी फळे हिवाळ्यात हायड्रेशन राखण्यासाठी उत्तम पर्याय आहेत, कारण त्यात 85% ते 90% पाणी असते. हे केवळ शरीरात ओलावाच भरून काढत नाहीत तर व्हिटॅमिन सी सारख्या अँटिऑक्सिडंट्समध्ये देखील भरपूर असतात, जे थंड हवामानात प्रतिकारशक्ती मजबूत करतात.

सूप आणि हर्बल टीचे सेवन वाढवा

गरम सूप, डेकोक्शन किंवा आले-तुळस हर्बल चहा शरीराला उबदार ठेवते आणि हायड्रेशन देखील वाढवते. पाणीटंचाई पूर्ण करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. सूपमध्ये असलेल्या भाज्यांमधून शरीराला द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स मिळतात.

घरामध्ये आर्द्रता राखणे

हीटर किंवा ब्लोअर चालवल्याने खोली खूप कोरडी होते, ज्यामुळे त्वचा आणि घसा लवकर कोरडा होतो. खोलीत पाण्याने भरलेले भांडे ठेवण्याचा प्रयत्न करा किंवा ह्युमिडिफायर वापरा.

त्वचेचे मॉइश्चरायझेशन विसरू नका

डिहायड्रेशनचा प्रभाव प्रथम त्वचेवर दिसून येतो. अशा स्थितीत आंघोळीनंतर लगेच मॉइश्चरायझर लावा. दिवसातून 2-3 वेळा हात आणि पायांवर क्रीम लावण्याची सवय देखील फायदेशीर आहे.

कॅफिन आणि कोल्ड ड्रिंक्स कमी करा

चहा, कॉफी आणि कॅन केलेला पेये शरीरातील पाण्याची कमतरता वाढवतात. हे कमी प्रमाणात प्या आणि त्याच प्रमाणात पाणी घ्या.

पाण्याचे स्मरणपत्र सेट करा

तुम्हाला पाणी पिणे आठवत नसेल तर तुमच्या मोबाईलवर रिमाइंडर सेट करा किंवा वॉटर ट्रॅकिंग ॲप वापरा. यामुळे तुम्ही दिवसभर पाण्याचे योग्य सेवन करू शकाल.

त्यामुळे हिवाळ्यात डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी तुम्हीही या सोप्या टिप्सचा अवलंब करून पहा.