औषधांशिवाय रक्तदाब नियंत्रित करा! या सोप्या नैसर्गिक टिप्सचा अवलंब करा

उच्च रक्तदाब म्हणजे उच्च रक्तदाब आजकाल हे सर्व वयोगटातील लोकांमध्ये सामान्य होत आहे. अनियमित जीवनशैली, ताणतणाव, जास्त मीठ आणि झोप न लागणे ही त्याची प्रमुख कारणे आहेत. चांगली गोष्ट अशी आहे की जर समस्या फार गंभीर नसेल तर औषधांशिवाय रक्तदाब नैसर्गिकरित्या नियंत्रित करता येतोजाणून घ्या काही सोपे आणि प्रभावी घरगुती उपाय जे तुम्हाला मदत करू शकतात हृदय निरोगी ठेवेल आणि रक्तदाब स्थिर करा बनवेल.

1. मिठाचे सेवन कमी करा

रक्तदाब वाढण्यामागे मीठ हे सर्वात मोठे कारण आहे.
दररोज 5 ग्रॅमपेक्षा कमी मीठ सेवन करा.
प्रक्रिया केलेले अन्न, लोणचे, चिप्स यासारख्या गोष्टींपासून अंतर ठेवा.

दररोज व्यायाम करा

नियमित चालणे, योगासने किंवा हलका व्यायाम नैसर्गिकरित्या रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते.
दररोज 30 मिनिटे वेगवान चालणे किंवा योगासने करा.
यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि हृदयावरील दाब कमी होतो.

3. तणावापासून दूर राहा

तणावामुळे रक्तदाब लगेच वाढू शकतो.
ध्यानधारणा, प्राणायाम किंवा दीर्घ श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करा.
रोज काही मिनिटे स्वतःसाठी काढा आणि मन शांत ठेवा.

4. निरोगी आहाराचा अवलंब करा

उच्च रक्तदाब मध्ये DASH आहार (उच्चरक्तदाब थांबवण्यासाठी आहारातील दृष्टीकोन) फायदेशीर आहे.
फळे, हिरव्या भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा.
तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ टाळा.

5. दारू आणि धूम्रपान टाळा

अल्कोहोल आणि तंबाखूमुळे लगेच रक्तदाब वाढतो आणि हृदयाच्या धमन्यांचे नुकसान होते.
या सवयी हळूहळू कमी करा किंवा पूर्णपणे सोडून द्या.

6. पुरेशी झोप घ्या

झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीरातील स्ट्रेस हार्मोन्स वाढतात, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो.
दररोज 7-8 तास झोप घेणे आवश्यक आहे.

7. पाणी आणि नारळ पाणी प्या

पाणी शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि रक्ताभिसरण सुधारते,
दिवसातून 8-10 ग्लास पाणी प्या.
नारळाच्या पाण्यात पोटॅशियम असते जे रक्तदाब संतुलित ठेवते.

रक्तदाब नियंत्रित करणे कठीण नाही, फक्त थोडी सावधगिरी आणि योग्य दिनचर्या गरज आहे.
जर तुम्ही या नैसर्गिक टिप्सचा नियमितपणे अवलंब केलात तर औषधांशिवायही रक्तदाब स्थिर ठेवता येतो आणि हृदयविकारांपासून बचाव शक्य आहे.