मधुमेहाचा अर्थ असा आहे की मधुमेह आज जगभरात वाढत्या आरोग्याची समस्या बनला आहे. बदल, चुकीचे खाणे आणि वाढत्या जीवनशैलीच्या तणावामुळे लाखो लोक या आजाराच्या पकडात पडत आहेत. जरी मधुमेह पूर्णपणे बरे करणे कठीण असू शकते, परंतु योग्य सवयी आणि नैसर्गिक उपायांद्वारे औषधांशिवाय रक्तातील साखर देखील नियंत्रित केली जाऊ शकते.
तज्ञांचा असा विश्वास आहे की जर मधुमेहाने ग्रस्त लोक त्यांच्या जीवनशैलीत काही विशेष बदल करतात तर ते रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य ठेवू शकतात आणि औषधांवर अवलंबून राहू शकतात. या मार्गावर आपल्याला मदत करू शकणार्‍या अशा पाच प्रभावी आणि नैसर्गिक पद्धती जाणून घेऊया.
1. संतुलित आणि कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्ससह आहार स्वीकारा
रक्तातील साखर नियंत्रणाचा सर्वात मोठा आधारस्तंभ म्हणजे योग्य अन्न आणि पेय. ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआय) हळूहळू संपूर्ण धान्य, डाळी, भाज्या आणि फळांच्या रक्तातील साखरेची पातळी यासारख्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते.
तज्ञांनी अशी शिफारस केली आहे की पांढरे तांदूळ, मैदा आणि गोड पदार्थ टाळतात. त्याऐवजी, आपल्या अन्नात ओट्स, तपकिरी तांदूळ आणि क्विनोआ सारख्या धान्यांचा समावेश करा. याव्यतिरिक्त, अन्नामध्ये फायबरचे प्रमाण वाढविणे साखर नियंत्रणास मदत करते.
2. नियमित व्यायाम आणि योगाचा समावेश करा
रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप सर्वात प्रभावी उपायांपैकी एक आहे. नियमित व्यायामामुळे शरीराची इंसुलिन संवेदनशीलता वाढते, ज्यामुळे ग्लूकोज वेगाने वापरला जातो.
साध्या चालणे, जॉगिंग, सायकल चालविणे तसेच प्रणयम, अनुलम-अँटोनम आणि सूर्य नमस्कर यासारख्या योगासनासह रक्तातील साखर संतुलित ठेवण्यास मदत होते. रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी दररोज किमान 30 मिनिटांचा व्यायाम आवश्यक असतो.
3. हळद नियमित वापर
हळदीमध्ये उपस्थित कर्क्युमिन नावाच्या घटकामध्ये जळजळ आणि रक्तातील साखर कमी करण्याचे गुणधर्म आहेत. दररोज दूध किंवा पाण्यात मिसळलेले हळद पिण्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रित होते.
हळदीशी संबंधित बर्‍याच संशोधनात असे दिसून आले आहे की ते इंसुलिनची प्रभावीता वाढविण्यात उपयुक्त आहे. तसेच, हळद देखील शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते.
4. जेवणानंतर चालणे विसरू नका
जेवणानंतर ताबडतोब विश्रांती घेतल्यास रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. म्हणून, जेवणानंतर 10-15 मिनिटांनंतर, 15-20 मिनिटांचा हलका चालणे खूप फायदेशीर आहे.
हे रक्तातील साखर नियंत्रित करते आणि पाचन तंत्र देखील सुधारते. जेवणानंतर चालणे रक्तातील ग्लूकोजची पातळी नियंत्रित करते आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय वापरण्यास मदत करते.
5. तणाव दूर ठेवा आणि चांगली झोप घ्या
तणाव आणि झोपेचा अभाव हे देखील रक्तातील साखर वाढविण्याच्या कारणास्तव आहे. ताणतणावात, कोर्टीसोल संप्रेरक शरीरात वाढते, ज्यामुळे साखर पातळी असंतुलित होते.
म्हणून, ध्यान, ध्यान आणि चांगली झोप आवश्यक आहे. जर झोप पूर्ण झाली नाही तर शरीराची मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता कमी होते, ज्यामुळे रक्तातील साखर वाढू शकते.
हेही वाचा:
दीर्घकाळ खोकला? गंभीर फुफ्फुसांच्या आजाराचे लक्षण असू शकते
Comments are closed.