तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अशा प्रकारे नियंत्रित करा, तुमच्या आहारात या 7 गोष्टींचा समावेश करा.

नवी दिल्ली. जेव्हा तुम्हाला मधुमेह असतो, तेव्हा तुमच्या आहाराच्या निवडी खूप महत्त्वाच्या असतात. काहींची मागणी इतरांपेक्षा चांगली आहे. यामध्ये पूर्णपणे मर्यादा नसलेले काहीही नाही. तुम्हाला सर्वात वाईट वाटणाऱ्या वस्तू देखील कधीकधी फायदेशीर ठरू शकतात, परंतु थोड्या प्रमाणात. जर तुम्ही मुख्यतः निरोगी निवडींना चिकटून राहिलात तर तुमचा मधुमेह व्यवस्थापित करणे सर्वात सोपे आहे. मधुमेह नियंत्रित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. मधुमेहामध्ये रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्याचे सर्वात महत्वाचे मधुमेह आहार आणि नैसर्गिक मार्ग. सणासुदीच्या काळात रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करणे आव्हानात्मक असू शकते, कारण स्वादिष्ट अन्न आणि मिठाई हे या उत्सवांचा अविभाज्य भाग आहेत. तथापि, असे अनेक मार्ग आहेत ज्याद्वारे मधुमेहाचे रुग्ण आरोग्यावर प्रतिकूल परिणाम न करता उत्सव आणि मेजवानीचा आनंद घेऊ शकतात. निरोगी रक्तातील साखर राखण्यासाठी तुम्ही खाऊ शकता अशा पदार्थांची यादी येथे आहे.

रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी अन्न रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी अन्न

1. बीन्स
मसूर, राजमा, काळे बीन्स किंवा हरभरा हे कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ आहेत. याचा अर्थ त्यांचे कर्बोदके हळूहळू सोडले जातात, त्यामुळे रक्तातील साखरेमध्ये वाढ होण्याची शक्यता कमी असते.

2. बदाम
या कुरकुरीत काजू मॅग्नेशियममध्ये भरपूर असतात. एक खनिज जे तुमच्या शरीराला स्वतःचे इन्सुलिन अधिक प्रभावीपणे वापरण्यास मदत करू शकते. या रक्तातील साखर-संतुलित खनिजाचा तुमचा दैनंदिन डोस मिळविण्यासाठी तुमच्या आहारात अधिक बदाम घालण्याचा प्रयत्न करा. याव्यतिरिक्त, बदामासारख्या नटांमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्, प्रथिने आणि फायबर जास्त असतात, ज्यामुळे ते रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करतात.

3. पालक
या हिरव्या पालेभाज्यामध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि त्यात रक्तातील साखरेसाठी अनुकूल मॅग्नेशियम आणि फायबर असते. याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या आवडत्या पालक पनीरमध्ये कच्च्या पालकाचा आनंद घेऊ शकता किंवा अगदी मिश्र स्वरूपात, ऑलिव्ह ऑइलमध्ये तळून ते एक बहुमुखी पर्याय देखील बनवू शकता.

4. चिया बिया
तुम्ही ऐकले असेल की तुमच्या रक्तातील साखर सुधारण्यासाठी वजन कमी करणे किंवा व्यवस्थापित करणे ही तुम्ही करू शकणाऱ्या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे. यामध्ये चिया बिया मदत करू शकतात. फायबरमध्ये समृद्ध असण्याव्यतिरिक्त, या बियांमध्ये प्रथिने देखील असतात आणि आपल्या शिफारस केलेल्या दैनंदिन कॅल्शियमचे 18 टक्के प्रमाण प्रदान करतात.

5. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी खाण्याचे आरोग्य फायद्यांचे पुरावे खूपच आकर्षक आहेत. ब्लूबेरीमध्ये संयुगे असतात जे हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास आणि तुमचे शरीर इंसुलिन कसे वापरतात ते सुधारण्यास मदत करतात. ते फायबर आणि व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट्स सारख्या इतर पोषक तत्वांचा देखील उत्तम स्रोत आहेत.

6. ओटचे जाडे भरडे पीठ
ओटचे जाडे भरडे पीठ फक्त तुमच्या हृदयासाठी चांगले नाही. यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेचाही फायदा होऊ शकतो. सफरचंदांप्रमाणे, स्टील-कट आणि रोल केलेले ओट्समध्ये कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असतो. फक्त लक्षात ठेवा की स्टील-कट आणि रोल केलेले ओट्स उत्तम आहेत, परंतु जास्त समाविष्ट करू नका.

7. हळद
या सोनेरी मसाल्यामध्ये कर्क्यूमिन हा पदार्थ असतो जो तुमचा स्वादुपिंड निरोगी ठेवू शकतो आणि प्रीडायबिटीसला टाइप २ मधुमेहात बदलण्यापासून रोखू शकतो.

function insertAfter(e,t){t.parentNode.insertBefore(e,t.nextSibling)} फंक्शन getElementByXPath(e,t){if(!t)t=document;if(t.evaluate)return t.evaluate(e,document,null,9,null).singleNodeValue;while(e.charAt(0)==”/”)e=e.substr(1);var n=t;var r=e.split(“/”);for(var i=0;i>0;if(typeof e!=”function”){throw new TypeError} var n=[];var r=वितर्क[1];for(var i=0;i