गौमुखासन रीढ़ बळकट करण्यात उपयुक्त आहे, दररोज कसे करावे हे जाणून घ्या

आजच्या व्यस्त जीवनात, लोकांची जीवनशैली अशी बनली आहे की ते त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेण्यास विसरतात, विशेषत: पाठीच्या कणाच्या सामर्थ्याबद्दल. कमकुवत रीढ़ की हड्डीमुळे कधीकधी पाठदुखी, पाठदुखी आणि चालणे त्रास होतो. योगा तज्ञांचे म्हणणे आहे की गौमुखासन दररोज करून, मणक्याचे केवळ बळकट होत नाही, तर ते शरीराचे बरेच आरोग्य फायदे देखील प्रदान करते. गौमुखासनचे आश्चर्यकारक फायदे आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात ते कसे समाविष्ट केले जाऊ शकते हे जाणून घेऊया.

गौमुखासन म्हणजे काय?

गौमुखासन हा एक क्लासिक योगासन आहे, ज्यामध्ये शरीराचे स्वरूप गौमुखसारखे होते म्हणजे गायीचा चेहरा. या आसनामुळे पाठीच्या कणाची लवचिकता वाढते आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट होते. त्याची सराव पाठीच्या कणा मध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते, ज्यामुळे कमकुवतपणा आणि वेदना पासून आराम मिळतो.

गौमुखासनचे मुख्य फायदे

पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक बनवा
गौमुखासन नियमित सराव पाठीचा कणा मजबूत करते आणि त्याची लवचिकता वाढवते. ज्यांना कंबर किंवा मागे कडकपणा किंवा वेदना आहेत त्यांच्यासाठी हे विशेषतः फायदेशीर आहे.

पाठदुखीमध्ये आराम
दीर्घकालीन बसल्यामुळे किंवा चुकीच्या पवित्रामध्ये काम केल्यामुळे पाठीच्या वेदना होणा people ्या लोकांसाठी गौमुखासन खूप उपयुक्त आहे. हे आसन स्नायूंचा ताण कमी करते आणि वेदना नियंत्रित करते.

श्वास घेण्याची क्षमता वाढवा
गौमुखासन करत असताना दीर्घ श्वास घेतला जातो, ज्यामुळे फुफ्फुसांची क्षमता वाढते आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारतो. हे फुफ्फुसांचे रोग रोखण्यात देखील उपयुक्त ठरते.

तणाव आणि चिंता पासून आराम
योगाची ही पवित्रा मानसिक शांतता आणते. नियमित सराव तणाव, चिंता आणि मानसिक थकवा कमी करते, जे मन आनंदी आणि शांत राहते.

पाचक प्रणाली सुधारित करा
गौमुखासन ओटीपोटात स्नायू मजबूत करते आणि पाचक प्रणाली अधिक चांगले कार्य करते. हे बद्धकोष्ठता आणि इतर पाचक समस्या दूर करते.

तज्ञांचे मत

योग गुरू म्हणतात, “गौमुखासन हा एक सोपा पण शक्तिशाली योगासन आहे जो मणक्याचे बळकट करतो आणि शरीराच्या इतर अनेक भागांना निरोगी ठेवतो. हे दिवसातून कमीतकमी १०-१-15 मिनिटे केले पाहिजे. सुरुवातीला, जर ते कठीण असेल तर योग प्रशिक्षकाची मदत घ्या.”

गौमुखासन कसे करावे?

आरामदायक ठिकाणी बसा, गुडघे वाकून पाय मागे पसरवा.

शरीराच्या समोर हात ठेवा, श्वास खोल घ्या आणि हळूहळू शरीराला परत झुकवा.

या परिस्थितीत काही सेकंद रहा, नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत परत जा.

दररोज पुन्हा करा.

हेही वाचा:

केवळ लठ्ठपणा नाही तर दुबळे लोक मधुमेहाच्या जोखमीवर देखील आहेत – 5 मोठी कारणे जाणून घ्या