हाडांमधून “कट कट” किंवा रॅकेटचा आवाज बहुतेक वेळा वृद्धत्व, कॅल्शियमची कमतरता किंवा सांध्याच्या कमकुवतपणाचे लक्षण असू शकतो. योग्य आहार स्वीकारून हाडे बळकट होऊ शकतात आणि आवाजासारख्या समस्या टाळता येतात.
हाडांसाठी 5 महत्वाच्या गोष्टी:
- दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध, ते हाडे मजबूत करतात आणि संयुक्त आरोग्य राखतात. - अक्रोड आणि बदाम
ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि प्रथिने समृद्ध, ते केवळ हाडेच नव्हे तर स्नायूंनाही सामर्थ्य देतात. - हिरव्या पालेभाज्या (पालक, काळे)
व्हिटॅमिन के आणि खनिजे समृद्ध, ते हाडांची घनता वाढवतात आणि फ्रॅक्चरचा धोका कमी करतात. - फिश आणि ओमेगा -3 स्त्रोत (सॅल्मन, सारडिन)
हाडांच्या आरोग्यासाठी फॅटी ids सिडस् आणि व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आवश्यक आहे. - बियाणे आणि डाळी.
प्रथिने आणि खनिजे समृद्ध, ते हाडांची शक्ती वाढविण्यात मदत करतात.
टिपा:
- दररोज पुरेसे पाणी प्या.
- हलके व्यायाम आणि योगामुळे हाडांची शक्ती वाढते.
- अत्यंत तळलेले आणि जंक फूड हाडांसाठी हानिकारक असू शकते.
हाडांच्या आवाज आणि कमकुवतपणाकडे दुर्लक्ष करू नका. आपल्या आहारात या 5 गोष्टींचा समावेश करून हाडे मजबूत करा आणि सांधे निरोगी ठेवा.
Comments are closed.