हाडे तडकणे अशक्तपणा दर्शवतात, हिवाळ्याच्या आहारातून आराम मिळेल

हिवाळ्यात, अनेकांना अशी समस्या भेडसावते की चालताना किंवा वाकताना त्यांच्या हाडांना तडतडण्याचा आवाज येऊ लागतो. तज्ज्ञांच्या मते, हा केवळ वयाचा परिणाम नसून हाडांमध्ये कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि प्रोटीनच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. यामुळे केवळ हाडे कमकुवत होत नाहीत तर सांध्यातील वेदना आणि समस्याही वाढू शकतात.

हाडांच्या कमकुवतपणामुळे
हाडे शरीराची चौकट आहेत आणि त्यांना वेळोवेळी पोषण आवश्यक असते. हिवाळ्यात शरीरातील थंडीमुळे रक्ताभिसरण मंदावते आणि हाडांना आवश्यक पोषक तत्वे कमी मिळतात. याशिवाय शरीरात कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि प्रोटीनच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतात आणि कर्कश आवाज येतो.

तज्ञांचा सल्ला – हिवाळ्यातील आहाराने हाडे मजबूत करा

दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ
दूध, दही, चीज आणि ताक यामध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. हे हाडे मजबूत करण्यास आणि सांध्याचे आरोग्य राखण्यास मदत करते.

सूर्यफूल आणि अक्रोड
हिवाळ्यात सूर्यकिरणांमुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता उद्भवू शकते. अक्रोड, बदाम आणि सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये व्हिटॅमिन डी आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड भरपूर प्रमाणात असतात, जे हाडांच्या मजबुतीसाठी आवश्यक असतात.

हिरव्या पालेभाज्या
पालक, मेथी आणि ब्रोकोली यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्या हाडांसाठी आवश्यक असलेल्या कॅल्शियम आणि खनिजांचा चांगला स्रोत आहेत. हे हाडे मजबूत करतात आणि सांधेदुखी कमी करतात.

अंडी आणि मासे
हाडांच्या मजबुतीसाठी प्रथिने खूप महत्त्वाची असतात. अंडी आणि सॅल्मनसारखे हाडाचे मासे हाडांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात.

संपूर्ण धान्य आणि कडधान्ये
संपूर्ण धान्य, मूग, मसूर आणि हरभरा हाडांसाठी फायबर, प्रथिने आणि खनिजे प्रदान करतात. व्हिटॅमिन के, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरसचा पुरवठा हाडांची मजबूती टिकवून ठेवतो.

इतर उपाय

रोज चालणे, स्ट्रेचिंग आणि योगासारखे हलके व्यायाम करा.

थंडीत हाडे आणि सांधे उबदार ठेवण्यासाठी उबदार कपडे घाला.

पुरेसे पाणी पिणे आणि हायड्रेटेड राहणे देखील महत्त्वाचे आहे.

हे देखील वाचा:

WhatsApp च्या या 3 सेटिंग्ज कधीही बंद करू नका, नाहीतर तुमचे खाते धोक्यात येईल.