नवी दिल्ली: 45 नंतर, बर्याच स्त्रियांना त्यांच्या शरीरात सूक्ष्म परंतु स्थिर बदल दिसू लागतात. पेरीमेनोपॉज आणि रजोनिवृत्तीशी संबंधित हार्मोनल शिफ्टमुळे ऊर्जा पातळी, पचन आणि हाडांची ताकद प्रभावित होऊ शकते. इस्ट्रोजेनची पातळी कमी झाल्यामुळे, हाडे संरक्षणात्मक आधार गमावतात ज्यामुळे घनता आणि ताकद राखण्यात मदत होते. रजोनिवृत्तीनंतर काही वर्षांच्या आत, स्त्रियांना हाडांच्या वस्तुमानात लक्षणीय घट, फ्रॅक्चर आणि सांध्यातील अस्वस्थतेचा धोका वाढू शकतो. त्याच वेळी, चयापचय मंदावतो आणि सूज येणे किंवा जळजळ अधिक सामान्य होऊ शकते. हे बदल बऱ्याचदा हळूहळू घडतात, ज्यामुळे लक्षणे कायम होईपर्यंत दुर्लक्ष करणे सोपे होते.
जीवनाच्या या टप्प्यावर एक सातत्यपूर्ण आणि पौष्टिक आहार हा सर्वांगीण कल्याणासाठी मध्यवर्ती भूमिका बजावतो. दैनंदिन नित्यक्रमात समाविष्ट केलेले साधे, पारंपारिक पदार्थ स्थिर ऊर्जा राखण्यास, पचनास आराम देण्यास आणि हाडांच्या आरोग्याशी निगडीत पोषक तत्व प्रदान करण्यात मदत करतात. दैनंदिन जेवणाकडे लक्ष देणे हे निर्बंधांबद्दल नाही, तर सजग, आश्वासक पर्यायांसह शरीराला बळकट करण्याबद्दल आहे.
हाडे आणि पाचक आरोग्यास समर्थन देणारे तीन दररोज जोडणे
1. स्थिर उर्जेसाठी तुपासह खजूर
खजूरचा एक छोटासा भाग एक चमचे तूप सोबत जोडल्यास शाश्वत ऊर्जा मिळते आणि एकूणच चैतन्य मिळते. खजूरमध्ये नैसर्गिक शर्करा, फायबर आणि ट्रेस खनिजे असतात, तर तूप पोषक तत्वांचे शोषण करण्यास मदत करणारे निरोगी चरबी प्रदान करते. एकत्रितपणे, ते हार्मोनल संक्रमणादरम्यान ऊर्जा पातळी स्थिर करण्यात मदत करू शकतात.
2. पचनासाठी जिरे आणि सॉन्फ पाणी
जिरे (जीरा) आणि एका जातीची बडीशेप (सॉनफ) मिसळलेले कोमट पाणी बहुतेक वेळा सूज कमी करण्यासाठी आणि पचनास समर्थन देण्यासाठी वापरले जाते. ते नियमितपणे प्यायल्याने पचन हलके आणि आरामदायी राहण्यास मदत होऊ शकते, विशेषत: वयानुसार चयापचय मंदावतो.
3. हाडांच्या मजबुतीसाठी तिळाच्या बिया भाजून घ्या
भाजलेले तीळ (तीळ) बियांमध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि निरोगी चरबी भरपूर प्रमाणात असतात, हे सर्व हाडांच्या समर्थनासाठी योगदान देतात. सॅलड्स, दही किंवा सकाळच्या जेवणात एक चमचा भर घातल्याने सांधे आणि कंकाल मजबूतीसाठी रोजचे पोषण वाढू शकते.
45 नंतर, रोजच्या आहारातील लहान निवडीमुळे अर्थपूर्ण फरक पडू शकतो. पौष्टिक, पारंपारिक खाद्यपदार्थांसह महिलांना हाडांची ताकद, पाचन संतुलन आणि मध्यम आयुष्यापर्यंत स्थिर ऊर्जा राखण्यात मदत होऊ शकते.
Comments are closed.