दररोजच्या खाद्यपदार्थ जे आपल्या हाडांमधून शांतपणे कॅल्शियम पूर्ण करतात

आपली हाडे मजबूत ठेवण्यात आणि आपल्या शरीरावर सहजतेने कार्य करण्यासाठी कॅल्शियम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. बहुतेक लोक कॅल्शियमची पुरेशी रक्कम घेण्यावर लक्ष केंद्रित करतात, बरेच लोक त्यांच्या आहारात लपलेल्या घटकांकडे दुर्लक्ष करतात जे त्यांच्या हाडांमधून हे आवश्यक खनिज गुप्तपणे काढून टाकू शकतात. हे पदार्थ केवळ कॅल्शियमच्या शोषणास अडथळा आणत नाहीत – ते आपल्या हाडांमध्ये आधीच जमा झालेल्या कॅल्शियम सक्रियपणे काढून टाकू शकतात, ज्यामुळे आपल्याला ऑस्टिओपोरोसिस, दात किडणे आणि स्नायू पेटके यासारख्या समस्यांविषयी अधिक संवेदनशील बनते.

येथे पाच सामान्य पदार्थ आणि पेय पदार्थांचे पहा जे आपल्या हाडे कमकुवत करू शकतात आणि आपल्याला हे देखील माहित नाही.

1. मीठ

यामुळे केवळ आपल्या आहारात रक्तदाबच वाढत नाही तरच हे आपल्या हाडांवर देखील परिणाम करते. जेव्हा सोडियमची पातळी वाढते तेव्हा आपली मूत्रपिंड ते बाहेर काढण्यासाठी कठोर परिश्रम करते आणि या प्रक्रियेत ते कॅल्शियम देखील काढून टाकतात. दीर्घकाळापर्यंत कॅल्शियमची कमतरता हाडांची घनता कमी करू शकते आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढवू शकते. मीठाचे सेवन कमी केल्याने आपल्या शरीरात कॅल्शियम राखण्यास मदत होते.

2. कॅफिन

आपला दैनंदिन कॉफी किंवा चहा आपल्याला उर्जा देऊ शकतो, परंतु यामुळे कॅल्शियमच्या शोषणात देखील व्यत्यय येऊ शकतो. कॅफिन मूत्रातून कॅल्शियमचे नुकसान वाढवते, विशेषत: जेव्हा मोठ्या प्रमाणात सेवन केले जाते. दिवसातून दोन कप कॅफिन घेण्याची आणि दूध किंवा दही सारख्या कॅल्शियम -रिच पदार्थांसह परिणाम संतुलित करण्यासाठी तज्ञ शिफारस करतात.

3. अल्कोहोल

वारंवार किंवा जास्त अल्कोहोलचे सेवन कॅल्शियमच्या चयापचयवर अनेक प्रकारे परिणाम करते. हे कॅल्शियम शोषून घेण्याची आणि हाडांच्या -फॉर्मिंग पेशींचे कार्य प्रतिबंधित करण्याची शरीराची क्षमता कमी करते. कालांतराने, यामुळे बरीच हाडे होऊ शकतात. हाडांच्या चांगल्या आरोग्यासाठी, एकतर अल्कोहोल टाळला पाहिजे किंवा कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहार घेऊन ते मर्यादित प्रमाणात घेतले पाहिजे.

4. उच्च प्रथिने आहार

स्नायू आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहे – परंतु त्यामध्ये जास्त प्रमाणात सेवन करणे, विशेषत: प्राण्यांच्या प्रथिनेमुळे, कॅल्शियमची कमतरता उद्भवू शकते. प्राण्यांमधील प्रथिनेंमध्ये अमीनो ids सिड असतात जे मूत्रातून कॅल्शियम उत्सर्जन वाढवतात. जर आपण मोठ्या प्रमाणात प्रथिने घेत असाल तर – मांस, पूरक किंवा शेकद्वारे – तर आपल्या हाडांचे रक्षण करण्यासाठी मसूर, सोयाबीन किंवा बदाम यासारख्या वनस्पतींमधून प्रथिने संतुलित करण्याचे सुनिश्चित करा.

5. सॉफ्ट ड्रिंक

सोडा आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स, विशेषत: फॉस्फोरिक acid सिड, कॅल्शियम धारणा अडथळा आणू शकतात. हे कंपाऊंड शरीरात कॅल्शियमशी जोडलेले आहे, जे एकूण पातळी कमी करते आणि हाडांची शक्ती कमी करते. सोडा पिण्याऐवजी ताजे फळांचा रस, नारळ पाणी किंवा ताक, सर्वांना हायड्रेशन आणि हाडांचे आरोग्य सारखे निरोगी पर्याय निवडा.

निम्न बिंदू

मजबूत हाडे राखणे केवळ कॅल्शियम वाढविण्यासाठी आपण काय खात आहात यावर अवलंबून नाही – हे आपण जे खात नाही त्यावर देखील अवलंबून आहे. हे पाच पदार्थ आणि पेये, जास्त प्रमाणात सेवन केल्यावर आपल्या हाडांना वेळोवेळी नुकसान करू शकतात. आपल्या आहारातील पर्यायांबद्दल अधिक जागरूक असल्याने आपण कॅल्शियमची पातळी राखण्यासाठी सक्रिय पावले उचलू शकता आणि येत्या काही वर्षांसाठी आपली हाडे मजबूत ठेवू शकता.