गोलगप्पे, गरमागरम आलू टिक्की, थंड दही, भेलपुरी, सेवपुरी, भुजिया आणि असे अनेक नमकीन पदार्थ… हे सगळं ऐकून तुमच्या तोंडाला पाणी सुटलंय ना ? पण उच्च रक्तदाब (हाय ब्लड प्रेशर) मुळे तुम्ही या चटपट्या पदार्थांपासून दूर राहता. जर तुम्ही असं विचार करत असाल, तर आज आम्ही तुम्हाला एक सोपा आणि प्रभावी उपाय सांगणार आहोत. हा उपाय अवलंबल्यास तुम्ही तुमच्या आवडीचे चटपटे स्नॅक्स आणि नमकीन खाऊ शकता, आणि तुमचा रक्तदाबही नियंत्रणात राहील. (Eat two bananas every day to get rid of high blood pressure and stress)
केळी शरीराला किती महत्वाची ?
जेव्हा आरोग्याची चर्चा होते, तेव्हा लोक सहसा सफरचंद, डाळिंब यांसारख्या फळांचा उल्लेख करतात. पण या महागड्या पर्यायांमध्ये एक बजेट-फ्रेंडली आणि गुणांनी परिपूर्ण फळ आहे. ते म्हणजेच केळी. केळ्याचं नियमित सेवन केल्यास तुम्ही अनेक आरोग्याच्या समस्यांपासून स्वतःचा बचाव करू शकता, त्यापैकी एक म्हणजे उच्च रक्तदाब नियंत्रित करणं.
अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी-रीनल फिजियोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात याबाबत खुलासा झाला आहे. या अभ्यासानुसार, केळ्यामध्ये पोटॅशियमचं प्रमाण मुबलक असतं, जे उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यात आणि कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतं. पण बरेच जण केळ्याच्या या लपलेल्या गुणधर्माबद्दल अनभिज्ञ असतात.
पोटॅशियमचा चमत्कार
उच्च रक्तदाब असणाऱ्या लोकांसाठी आहारातून मीठ (सोडियम) कमी करणं जितकं महत्त्वाचं आहे, तितकंच पोटॅशियमचं प्रमाण वाढवणं ही गरजेचं आहे. अभ्यासात असं दिसून आलं की, ज्या लोकांनी त्यांच्या आहारात पोटॅशियमचं प्रमाण दुप्पट केलं, त्यांचा रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी झाला. पुरुषांचा रक्तदाब 14 mmHg आणि महिलांचा सुमारे 10 mmHg ने कमी झाला.
पोटॅशियमयुक्त आहार रक्तवाहिन्यांवरील दाब कमी करतो आणि सोडियमच्या अतिसेवनामुळे होणारे नुकसान कमी करण्यास मदत करतो. केळी हा पोटॅशियमचा एक उत्तम आणि स्वस्त स्रोत आहे.
केळी आणि इतर पर्याय
केळ्याबरोबरच पालक, रताळी आणि एव्होकॅडोसारखे पदार्थही पोटॅशियमने समृद्ध आहेत. हे पदार्थ तुमच्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट करून तुम्ही रक्तदाब नियंत्रित ठेवू शकता. केळी खाण्याचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे ती वर्षभर उपलब्ध असते आणि स्वस्तही असते.
कसं समाविष्ट कराल केळी?
– सकाळी नाश्त्यात : एक केळं दुधासोबत किंवा स्मूदीमध्ये घ्या.
– स्नॅक्स म्हणून : दुपारच्या भूक लागल्यावर चटपट्या पदार्थांऐवजी एक केळं खा.
– सलाडमध्ये : फळांच्या सलाडमध्ये केळ्याचा समावेश करा.
चटपटे पदार्थ आणि केळी : परफेक्ट कॉम्बो
उच्च रक्तदाब असणाऱ्यांना चटपटे पदार्थ खाण्याची इच्छा झाल्यास, आधी एक केळं खाऊन घ्या. यामुळे शरीरात पोटॅशियमचं प्रमाण वाढेल, जे सोडियमच्या दुष्परिणामांना कमी करेल. यामुळे तुम्ही तुमच्या आवडीचे गोलगप्पे किंवा भेलपुरीचा आनंद घेऊ शकता, आणि रक्तदाब वाढण्याची चिंताही कमी होईल.
सावधगिरी बाळगा
जरी केळी फायदेशीर असली, तरी जास्त प्रमाणात खाणं टाळा, विशेषतः जर तुम्हाला मधुमेह किंवा किडनीशी संबंधित समस्या असतील. याबाबत तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तसेच, आहारात पोटॅशियम वाढवताना मीठ कमी करणंही तितकंच महत्त्वाचं आहे.
शेवटचं पण महत्त्वाचं
केळी हा फक्त एक स्वादिष्ट फळ नाही, तर उच्च रक्तदाबावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी एक शक्तिशाली उपाय आहे. म्हणूनच, पुढच्या वेळी तुम्हाला चटपट्या पदार्थांची इच्छा झाली, तर एक केळं खा आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या.
हेही पहा :Health Tips : हाय ब्लड प्रेशरच्या व्यक्तींनी टाळाव्या या चुका
Comments are closed.