रोजच्या ध्यानामुळे तुम्हाला हे मोठे फायदे मिळू शकतात, त्यासाठी वेळ आणि कालावधी जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

आजच्या धावपळीच्या जीवनात ताणतणाव आणि मानसिक थकवा सामान्य झाला आहे. अशा परिस्थितीत, आरोग्य तज्ञ ध्यान अभ्यास अत्यंत फायदेशीर मानतात. परंतु बरेचदा लोक विचारतात की ध्यान करण्याची योग्य वेळ कोणती आहे आणि त्यांनी दररोज किती वेळ ध्यान करावे. तज्ज्ञांच्या मते, योग्य वेळ आणि कालावधी निवडल्यास नफा अनेक पटींनी वाढू शकतो.

सर्वात योग्य वेळ म्हणजे पहाटेची, सूर्योदयाच्या आधी किंवा नंतरची, जेव्हा वातावरण शांत असते आणि मन स्वच्छ असते. यावेळी शरीर आणि मन दोन्ही ताजे राहतात आणि ध्यान केल्याने मानसिक शांती लवकर प्राप्त होते. सकाळच्या ध्यानामुळे दिवसभराचा थकवा आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते आणि मानसिक ऊर्जा वाढते, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.

रात्री झोपण्यापूर्वीही ध्यान करणे फायदेशीर आहे. हे दिवसा चिंता आणि तणाव कमी करते, झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि शरीराला विश्रांतीच्या खोल अवस्थेत प्रवेश करण्यास मदत करते. तथापि, रात्री खूप वेळ ध्यान केल्याने लोक उत्साही होऊ शकतात आणि झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे वेळ आणि कालावधीची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

जोपर्यंत ध्यानाच्या कालावधीचा संबंध आहे, तज्ञ सामान्यतः दररोज 15 ते 30 मिनिटे ध्यान करण्याची शिफारस करतात. नवशिक्यांसाठी हा वेळ 5 ते 10 मिनिटांपासून सुरू केला जाऊ शकतो आणि हळूहळू वाढविला जाऊ शकतो. नियमित सराव मानसिक स्पष्टता, लक्ष केंद्रित आणि भावनिक संतुलन सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.

ध्यानाचे फायदे देखील व्यापक आहेत. हे तणाव आणि चिंता कमी करण्यास, हार्मोनल संतुलन राखण्यास, रक्तदाब नियंत्रित करण्यास आणि मानसिक शक्ती वाढविण्यात मदत करते. याव्यतिरिक्त, नियमित ध्यान केल्याने मेंदूचे कार्य आणि स्मरणशक्ती सुधारते. योग आणि प्राणायामसह ध्यानाचे संयोजन शरीर आणि मन दोन्हीसाठी अत्यंत फायदेशीर असल्याचे सिद्ध होते.

तज्ञ शिफारस करतात की ध्यान करताना, शांत वातावरणावर लक्ष केंद्रित करा, योग्य पवित्रा आणि नियमित सराव करा. मोबाईल आणि इतर विचलित गोष्टींपासून दूर राहा. विहित वेळ आणि कालावधी दररोज पाळल्यास, मानसिक शांती आणि उर्जेमध्ये बदल काही आठवड्यांत जाणवू शकतो.

हे देखील वाचा:

थंडीत वारंवार लघवी, शरीर का देतंय हा सिग्नल?