दररोज सकाळचा योगाधी आरोग्य बातम्या

योग फक्त प्रौढांसाठी नाही; मुलांसाठी शांत मनाने आणि निरोगी शरीराने त्यांचा दिवस सुरू करण्याचा हा एक अद्भुत मार्ग आहे. योगाचा सराव केल्याने असहाय्य होऊ शकते त्यांची लवचिकता, संतुलन आणि लक्ष केंद्रित करते आणि तणाव आणि चिंता देखील पुन्हा करते.

येथे 10 सोप्या योगाचे पोझ आहेत की पुढील दिवसासाठी सकारात्मक टोन सेट करण्यासाठी मुले दररोज सकाळी प्रयत्न करू शकतात:-

1. मुलाचे पोझ (बालासाना)

हे सौम्य पोज मुलांना आराम करण्यास आणि त्याचे केंद्र शोधण्यात मदत करते.

– हे कसे करावे: मजल्यावरील गुडघे टेकून आपल्या टाचांवर परत बसा आणि चटईवर कपाळ विश्रांती घेताना आपले हात आपल्या समोर ताणून घ्या. सखोल श्वास घ्या आणि आपले शरीर विश्रांती घ्या.

2. मांजरी-गायी ताणून (मार्जरासना-बिटिलासाना)

हे पोझ संयोजन मणक्याचे उबदार आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करते.

– हे कसे करावे: सर्व चौकारांवर प्रारंभ करा. आपण श्वास घेताच, आपल्या पाठीवर कमानी करा (गायी पोज) आणि वर पहा. आपण श्वास घेताना, आपली पाठी (मांजरी पोझेस) सापडली आणि आपली हनुवटी टेकली. बर्‍याच वेळा पुन्हा करा.

.

हे उत्साही पोझ संपूर्ण शरीर आणि सुधारणा मजबूत करते.

– हे कसे करावे: सर्व चौकारांवर प्रारंभ करा आणि नंतर आपले नितंब वर उचलून आपले पाय सरळ करा “व्ही” आकार तयार करा. आपल्या टाच खाली दाबा आणि आपले डोके आपल्या हातांमध्ये लटकू द्या.

4. योद्धा मी (विराभद्रासन I)

सामर्थ्य आणि आत्मविश्वास वाढविणारा एक शक्तिशाली पोझ.

– हे कसे करावे: उंच उभे रहा, एक फूट मागे जा आणि पुढील गुडघा वाकवा. दोन्ही हात ओव्हरहेड वाढवा, त्यांना सरळ ठेवून आपले कूल्हे पुढे करा. पोज आणि स्विच बाजू धरा.

5. झाडाचे पोझ (vrksasana)

हे संतुलित पोझ मुलांना एकाग्रता आणि स्थिरता विकसित करण्यास मदत करते.

– हे कसे करावे: एका पायावर उभे रहा, दुसर्‍या पायाला आपल्या उभे पायाच्या आतील बाजूस (गुडघाच्या वर किंवा खाली) ठेवा आणि आपले हात आपल्या हृदयात किंवा ओव्हरहेडवर आणतात. पाय धरा आणि स्विच करा.

6. फुलपाखरू पोज (बॅडहा कोनसाना)

विश्रांतीचा प्रचार करताना या पोजने कूल्हे आणि मांडीचा ताण वाढविला आहे.

– हे कसे करावे: आपल्या पायांच्या पायांनी मजल्यावर बसा, आपल्या गुडघ्यांना बाजूंना परवानगी द्या. आपले पाय धरा आणि हळूवारपणे आपल्या गुडघे फुलपाखरू पंखांसारखे फडफडतात.

7. तांबे पोज (भुंगोना)

एक सौम्य बॅकबेंड जो छातीवर उघडतो आणि पवित्रा विकसित करण्यास मदत करतो.

– हे कसे करावे: चेहरा खाली ठेवा, आपले हात आपल्या खांद्यावर ठेवा आणि आपले कोपर जवळ ठेवताना आपली छाती जमिनीवरुन खाली करा. वर पहा आणि सखोल श्वास घ्या.

8. हॅपी बेबी पोज (आनंद बालासन)

हे चंचल पोज मागे पसरते आणि मन शांत करते.

– हे कसे करावे: आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे आपल्या छातीकडे वाकवा आणि आपल्या पायांच्या बाहेरील बाजूस घ्या. हळूवारपणे बाजूने रॉक, आपण असे करता तेव्हा हसत!

9. बसलेला फॉरवर्ड बेंड (पासचिमोटनसाना)

हे पोझ मनाला शांत करते आणि मणक्याचे आणि हॅमस्ट्रिंग्स ताणते.

– हे कसे करावे: आपले पाय आपल्या समोर वाढविलेल्या पायांसह बसा, आपल्या हातांनी ओव्हरहेडवर पोहोचेल आणि आपला मागोवा सरळ ठेवताना आपले पाय किंवा शिन समजण्यासाठी हळू हळू पुढे झुकवा.

10. सवासन (मृतदेह पोज)

विश्रांती आणि मानसिकतेला प्रोत्साहन देऊन योग सत्र समाप्त करण्याचा एक उत्तम मार्ग.

– हे कसे करावे: आपल्या बाजूने आपल्या बाजूने आपल्या पाठीवर झोपा, तळवे वर. आपले डोळे बंद करा आणि खोल श्वास घ्या, आपल्या शरीराला आराम करा.

मुलांच्या सकाळच्या नित्यकर्मांमध्ये या साध्या योगास समाविष्ट केल्याने त्यांचा दिवसाचा अनुभव आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते. आपल्या मुलांना प्रत्येक पोझसह त्यांचा वेळ घेण्यास प्रोत्साहित करा आणि सरावाचा आनंद घ्या, यामुळे एक मजेदार आणि आकर्षक अनुभव बनवा.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)