थंडीच्या मोसमात कमी पाणी पिण्याची सवय लोकांमध्ये रूढ होते. थंड हवा आणि कमी घाम यांमुळे शरीर अनेकदा डिहायड्रेशनला बळी पडते, पण अनेकदा लोक त्याकडे दुर्लक्ष करतात. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की शरीरात पाण्याची कमतरता गांभीर्याने घेतली पाहिजे, कारण त्याचे आरोग्यावर अनेक नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
पाण्याच्या कमतरतेमुळे
थंडीमध्ये कमी घाम येणे: लोकांना जास्त घाम येत नाही आणि त्यामुळे पाणी पिण्याची गरज कमी लेखतात.
गरम पेये कमी प्रमाणात प्या: हिवाळ्यात लोक चहा किंवा कॉफी पितात, ज्यामुळे शरीरातील हायड्रेशन पुरेशा प्रमाणात पूर्ण होत नाही.
व्यस्त जीवनशैली : जास्त वेळ ऑफिस किंवा घरात राहिल्यामुळे पाणी पिण्याची सवय मोडते.
अन्नातून पाण्याची कमतरता : हिवाळ्यात तळलेले अन्न आणि फळे आणि भाज्यांचे कमी सेवन केल्याने पाण्याची कमतरता वाढते.
कमी पाणी पिण्याचे तोटे
त्वचा आणि केसांवर परिणाम: त्वचा कोरडी आणि सुरकुत्या पडू शकते, केस कमकुवत होतात आणि गळू लागतात.
पचनाच्या समस्या: कमी पाणी प्यायल्याने बद्धकोष्ठता, अपचन आणि गॅस सारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
किडनीवर परिणाम: दीर्घकाळापर्यंत निर्जलीकरणामुळे किडनी स्टोन आणि युरिनरी इन्फेक्शनचा धोका वाढतो.
थकवा आणि अशक्तपणा: शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे थकवा, चिडचिडेपणा आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होते.
हिवाळ्यात रोगप्रतिकारक शक्ती प्रभावित: पाण्याच्या कमतरतेमुळे शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते, ज्यामुळे सर्दी आणि खोकला होण्याची शक्यता वाढते.
पाण्याची कमतरता कशी ओळखावी
तहान लागणे: शरीरात पाण्याच्या कमतरतेचे पहिले लक्षण.
लघवीचा जाड रंग: फिका पिवळा किंवा गडद पिवळा रंग शरीरात पाण्याची कमतरता दर्शवतो.
त्वचेचे ताणणे: त्वचेवर थोडासा ताणणे किंवा कोरडेपणा दिसू शकतो.
डोकेदुखी आणि चक्कर येणे: निर्जलीकरणामुळे डोकेदुखी किंवा थोडी चक्कर येऊ शकते.
थकवा आणि ऊर्जेची कमतरता : दिवसभर सौम्य थकवा जाणवणे हे देखील पाण्याच्या कमतरतेचे लक्षण आहे.
प्रतिबंधात्मक उपाय
नियमितपणे पाणी पिणे: दिवसातून किमान 2-3 लिटर पाणी प्या.
उबदार द्रवपदार्थांचा समावेश करा: सूप, ग्रीन टी आणि लिंबू पाणी शरीराला हायड्रेट ठेवते.
फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवा: संत्रा, खरबूज, काकडी, टोमॅटो यासारख्या हायड्रेटिंग पदार्थांचा समावेश करा.
व्यायाम करताना पाणी : हलका व्यायाम किंवा चालतानाही पाणी पिणे गरजेचे आहे.
हिवाळ्यातही पाण्याकडे लक्ष द्या : हिवाळ्यात पिण्याचे पाणी कमी करू नका, शरीराला सतत हायड्रेट ठेवा.
हे देखील वाचा:
IPO गुंतवणूक करणे आता सोपे आहे: तुम्ही तज्ञ नसतानाही योग्य समस्या जाणून घेऊ शकाल
Comments are closed.