तारखा निरोगी आहेत, परंतु रोज किती जण खातात? योग्य प्रमाणात जाणून घ्या

आरोग्य डेस्क. तारीख ही एक सुपरफूड आहे जी पोषण समृद्ध आहे. यात फायबर, लोह, कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि अँटीऑक्सिडेंट्स सारख्या आवश्यक घटक आहेत. हेच कारण आहे की तारखा उर्जेचा सर्वोत्कृष्ट स्त्रोत मानल्या जातात. विशेषत: हिवाळ्यात, तारखांचा वापर शरीरास उबदार ठेवण्यास आणि प्रतिकारशक्ती वाढविण्यास मदत करते. परंतु प्रश्न असा आहे की पाम जितका फायदेशीर आहे तितका फायदेशीर आहे, तो दररोज कोणत्याही प्रमाणात खाल्ले जाऊ शकते? किंवा त्यात देखील मर्यादित प्रमाणात असावे?

दररोज किती तारखा खावल्या पाहिजेत?

पोषणतज्ञांच्या मते, निरोगी व्यक्तीने दररोज 2 ते 4 तारखा खावेत. हे खंड वय, शरीराच्या गरजा आणि आरोग्याच्या परिस्थितीवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ: व्यायाम किंवा कार्यरत लोकांना दिवसाला 4-6 तारखांपर्यंत परवानगी दिली जाऊ शकते, कारण त्यांना अधिक उर्जा आवश्यक आहे. तर, ज्यांनी वजन कमी केले आहे त्यांनी तारखांचे प्रमाण 1-2 पर्यंत मर्यादित केले पाहिजे, जेणेकरून अतिरिक्त कॅलरी टाळता येतील.

तारखा कधी आणि कसा खायचा?

सकाळी रिक्त पोटावर खाण्या तारखा शरीरास त्वरित उर्जा मिळते आणि चयापचय तीव्र करते. काही लोक ते दुधासह घेण्यास प्राधान्य देतात, ज्यामुळे त्याचे पौष्टिकता वाढते. तारखा ब्रेकफास्ट, मध्यम-जेवणाच्या स्नॅक्समध्ये किंवा वर्कआउट्सनंतर घेता येतात. रात्री झोपायच्या आधी खाण्याच्या तारखा टाळल्या पाहिजेत, विशेषत: जर आपल्याला गॅस किंवा आंबटपणाची समस्या असेल तर.

तारखांचे फायदे

1. ऊर्जा बूस्टर: तारीख नैसर्गिक साखर समृद्ध आहे, जी त्वरित उर्जा देते.

2. कंधन मध्ये मदतः त्यात उपस्थित फायबर बद्धकोष्ठतेची समस्या दूर करते.

3. हॅडिससाठी फायदेशीर: यात कॅल्शियम आणि फॉस्फरस आहे, जे हाडे मजबूत करते.

4. रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते: तारखांमध्ये अँटीऑक्सिडेंट्स आणि जीवनसत्त्वे असतात ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.