चिनी लोकांना निरोप देणे आरोग्यासाठी एक मोठे पाऊल असू शकते, परंतु हा मार्ग इतका सोपा नाही. गोड सोडण्याच्या प्रयत्नात अनेक शारीरिक आणि मानसिक आव्हाने असू शकतात. वैज्ञानिक आणि पोषणतज्ज्ञांच्या मते, साखर सोडल्यामुळे शरीरावर आणि मेंदूवर बरेच परिणाम होतात. चला, साखर सोडून आणि त्या कशा प्रकारे सामोरे जावे लागून कोणत्या समस्यांचा सामना केला जाऊ शकतो हे आम्हाला कळवा.
चीनी सोडण्याची सुरुवात: शरीराची प्रतिक्रिया
जेव्हा आपण अचानक साखर घेणे थांबवता तेव्हा शरीरात बरेच बदल सुरू होतात. चिनी आपल्या मेंदूत डोपामाइन सोडते, ज्यामुळे आनंदाची भावना येते. चिडचिडेपणा, थकवा आणि मूड स्विंग्स सुरुवातीच्या दिवसात जेव्हा ते सोडले जातात तेव्हा उद्भवू शकतात. तज्ञांचे म्हणणे आहे की ही लक्षणे साखरेची सवय लावून नवीन उर्जा स्त्रोतांचा अवलंब करण्याचा प्रयत्न करीत असल्याने ही लक्षणे 3-7 दिवसांपर्यंत टिकू शकतात. या कालावधीत डोकेदुखी आणि एकाग्रतेत घट देखील सामान्य आहे.
भूक आणि समन खेळणे
चिनी रिलीझचा सर्वात मोठा परिणाम उपासमार आणि गोड कॉलवर आहे. चीनी शरीरात ग्लूकोज वेगाने शोषून घेते आणि जेव्हा ती निघते तेव्हा भूक वाढवू शकते. या वेळी बरेच लोक अधिक खाणे सुरू करतात, ज्यामुळे वजन वाढण्याचा धोका आहे. तज्ञांनी अशी शिफारस केली आहे की आपण हा कॉल नियंत्रित करण्यासाठी फळ, कोरडे फळ किंवा नैसर्गिक गोडपणाचा मर्यादित वापर करा. हे शिखर हळूहळू कमी होते, परंतु पहिल्या दोन आठवड्यांमधील सर्वात कठीण आहे.
पचन आणि उर्जेवर परिणाम
साखर सोडल्यास पाचक प्रणालीवरही परिणाम होऊ शकतो. काही लोकांना सुरुवातीला बद्धकोष्ठता किंवा फुशारकीची समस्या असू शकते, कारण शरीरात नवीन आहार घेण्यास वेळ लागतो. याव्यतिरिक्त, साखरेपासून त्वरित उर्जेच्या अभावामुळे थकवा आणि सुस्तपणा असू शकतो. हे काढण्यासाठी संतुलित आहार, ज्यात प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबी समाविष्ट आहेत, आवश्यक आहे. पुरेसे पाणी पिण्यामुळे आणि नियमित व्यायामामुळे उर्जा पातळी राखण्यास मदत होते.
मानसिक आरोग्यावर परिणाम
साखर सोडणे केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक आव्हान देखील आहे. गोड सोडताना बर्‍याच लोकांना तणाव, चिंता किंवा दु: खाचा अनुभव येतो. हे असे आहे कारण साखर सेरोटोनिन सारख्या सेरोटोनिन सारख्या मेंदूला वाढवते. ध्यान, योग किंवा लाइट वॉक यासारख्या क्रियाकलाप ही कमतरता पूर्ण करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. तसेच, मित्र आणि कुटूंबियांसह वेळ घालवणे मानसिक आरोग्य सुधारते.
या आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी उपाय
साखर सोडण्याची प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी हळू हळू प्रारंभ करा. साखर पूर्णपणे बंद करण्याऐवजी हळूहळू कमी करा. प्रक्रिया केलेले अन्न आणि गोड पेये टाळा. आपल्या आहारात फळे, भाज्या, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्य समाविष्ट करा. पुरेशी झोप आणि हायड्रेशन देखील हा बदल सुलभ करते. आपल्याला अधिक त्रास होत असल्यास, पोषणतज्ञाचा सल्ला घ्या.
साखर सोडण्याचा दीर्घकालीन फायदा
चिनी रिलीझच्या सुरूवातीस समस्या असल्या तरी त्याचे दीर्घकालीन फायदे आश्चर्यकारक आहेत. वजन नियंत्रण, चांगले पचन, निरोगी त्वचा आणि मधुमेह यासारख्या रोगांचा धोका कमी करणे हे काही मोठे फायदे आहेत. हा बदल आपले जीवन निरोगी आणि उत्साही बनवू शकतो. धैर्य आणि योग्य रणनीतीसह चिनी सोडणे ही एक सकारात्मक पायरी आहे.
Comments are closed.