खोल झोपेची रहस्ये: या 10 सोप्या सवयी आपल्याला दररोज रात्री विश्रांती देतील

आजच्या व्यस्त जीवनात, चांगली झोप येणे एक आव्हान बनले आहे. तणाव, मोबाइल व्यसन आणि अनियमित नित्यक्रम आपली झोप खराब करीत आहेत. परंतु आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठी, मानसिक शांती आणि भावनिक संतुलनासाठी खोल आणि चांगली झोप किती महत्त्वाची आहे हे आपल्याला माहिती आहे काय? जर आपण सकाळी थकल्यासारखे जागे केले आणि रात्री वळत राहिल्यास हा लेख आपल्यासाठी आहे. येथे आम्ही काही सोप्या आणि प्रभावी उपाय सांगत आहोत, जे आपल्याला शांततापूर्ण आणि खोल झोप देईल, जेणेकरून आपण दररोज सकाळी रीफ्रेश होऊ शकता.

खोल आणि चांगल्या झोपेसाठी हे 10 जादुई मार्ग स्वीकारा.

चांगली झोप ही केवळ या सोप्या आणि प्रभावी टिप्सचा अवलंब करून थकवा कमी करण्याचा एक मार्ग नाही तर आपण आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकता.

एक निश्चित निजायची वेळ बनवा

सुट्टीच्या दिवशीही दररोज झोपेची आणि एकाच वेळी जागे होण्याची सवय लावून घ्या. हे आपल्या शरीराचे जैविक घड्याळ (अंतर्गत घड्याळ) नियंत्रित करण्यास आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करते. जेव्हा आपल्या शरीरावर नित्यक्रमाची सवय होते तेव्हा आपण नैसर्गिकरित्या झोपायला लागता.

झोपायच्या आधी स्क्रीन वेळ टाळा

झोपेच्या वेळेच्या किमान 1 तास आधी आपला फोन, टीव्ही आणि संगणकापासून दूर रहा. या स्क्रीनमधून उत्सर्जित केलेला निळा प्रकाश आपल्या शरीराच्या मेलाटोनिन, नैसर्गिक स्लीप हार्मोनच्या निर्मितीमध्ये हस्तक्षेप करतो.

रात्री जड जेवण आणि कॅफिन वगळा

कॉफी, चहा, उर्जा पेय किंवा रात्री जास्त फोरड किंवा मसालेदार अन्न खाणे टाळा. या गोष्टी आपले पचन खराब करू शकतात आणि आपले मन सतर्क ठेवू शकतात, ज्यामुळे निद्रानाश होते.

विश्रांती तंत्र स्वीकारा

झोपेच्या वेळेपूर्वी खोल श्वास, ध्यान किंवा हलका योगाचा सराव करा. अगदी फक्त 5 मिनिटे ध्यान देखील आपले मन शांत करू शकते आणि विश्रांतीसाठी तयार करू शकते.

झोपेसाठी अनुकूल वातावरण तयार करा

आपल्या बेडरूममध्ये गडद, शांत आणि थंड ठेवा. आवश्यक असल्यास, जाड पडदे, इअरप्लग किंवा चाहता वापरा. एक क्विंट स्पेस आपल्या शरीरावर संकेत देते की विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे.

निजायची वेळ नित्यक्रम स्थापित करा

दररोज रात्री त्याच आरामदायक क्रियाकलाप करा, जसे की एखादे पुस्तक वाचणे, मऊ संगीत ऐकणे किंवा उबदार आंघोळ करणे. या क्रियाकलाप आपल्या शरीरावर हळूहळू झोपायला मदत करतात.

ओव्हरटिंकिंग थांबवा

आपल्याकडे रात्री बरेच विचार येत असल्यास, त्यांना अंथरुणावर आधी डायरीत लिहा. यामुळे मानसिक तणाव आणि चिंता कमी होऊ शकते, ज्यामुळे आपल्याला शांततेत झोप येऊ शकते.

आवश्यक असल्यास नैसर्गिक स्लीप एड्स वापरा

डिफ्यूझरमधील कॅमोमाइल किंवा लैव्हेंडर तेलासारखे हर्बल टी आपल्याला हळूहळू आराम करण्यास मदत करू शकते. सावधगिरीने नेहमीच या नैसर्गिक उपायांचा वापर करा.

दिवसभर नॅप्स टाळा

जर आपण दिवसा डुलकी घेत असाल तर ते 20-30 मिनिटांपर्यंत ठेवा आणि संध्याकाळी उशिरा झोपायला टाळा. दिवसा लांब झोपेचा परिणाम रात्रीच्या झोपेवर होतो.

नियमितपणे व्यायाम करा

दररोज शारीरिक क्रियाकलाप केल्याने आपल्याला झोपेत झोपायला मदत होते आणि आपली झोप देखील वाढू शकते. झोपेच्या वेळेस फक्त जड व्यायाम करणे टाळा, कारण ते आपल्या शरीरावर अतिरेकी बनवू शकते.