या 7 पोषक तत्वांची कमतरता हे महिलांमध्ये केस गळण्याचे प्रमुख कारण असू शकते

महिलांमध्ये केस गळण्याची कमतरता: प्रत्येक स्त्रीला तिचे केस जाड, मजबूत आणि चमकदार हवे असतात. पण जेव्हा कोणत्याही उघड कारणाशिवाय केस झपाट्याने गळू लागतात तेव्हा काळजी वाटणे स्वाभाविक आहे. बहुतेक स्त्रिया हे शॅम्पूमधील बदल किंवा हवामानाचा परिणाम असल्याचे गृहीत धरतात, परंतु खरे कारण बहुतेकदा शरीरात असते – विशेषत: पोषणाचा अभाव. केसांची मुळे तेव्हाच मजबूत होतात जेव्हा शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतात. चला जाणून घेऊया ते 7 आवश्यक पोषक तत्व ज्यांची कमतरता महिलांमध्ये केस गळण्याचे मुख्य कारण बनू शकते.

लोहाची कमतरता

स्त्रियांमध्ये लोहाची कमतरता खूप सामान्य आहे, विशेषत: मासिक पाळी आणि गर्भधारणेदरम्यान. लोहाच्या कमतरतेमुळे शरीरातील ऑक्सिजनचा प्रवाह मुळांपर्यंत व्यवस्थित पोहोचत नाही, त्यामुळे केस कमकुवत होऊन गळू लागतात. पालक, बीटरूट आणि गूळ यांसारखे लोहयुक्त पदार्थ नियमित खा.

बायोटिनची कमतरता

बायोटिन म्हणजेच व्हिटॅमिन बी7 केसांच्या वाढीसाठी आणि मजबुतीसाठी खूप महत्वाचे आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे, केस पातळ, कोरडे आणि सहजपणे तुटतात. अंडी, बदाम, केळी आणि शेंगदाणे यांसारख्या पदार्थांमध्ये बायोटिन मुबलक प्रमाणात आढळते.

व्हिटॅमिन डी अभाव

व्हिटॅमिन डी केवळ हाडांसाठीच नाही तर केसांच्या फोलिकल्ससाठीही महत्त्वाचे आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे केस गळणे वाढू शकते आणि नवीन केसांची वाढ रोखू शकते. सकाळचा सूर्यप्रकाश घ्या आणि आवश्यक असल्यास, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार पूरक आहार घ्या.

प्रथिने कमतरता

केस हे मुख्यतः केराटिन नावाच्या प्रथिनापासून बनलेले असतात. आहारात प्रथिनांचे प्रमाण कमी असल्यास केसांची ताकद कमी होते आणि ते लवकर तुटू लागतात. तुमच्या रोजच्या आहारात अंडी, कडधान्ये, दूध आणि सोया यासारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.

झिंकची कमतरता

केसांची दुरुस्ती आणि वाढ यामध्ये झिंक महत्त्वाची भूमिका बजावते. त्याच्या कमतरतेमुळे टाळू कोरडी होऊ शकते आणि कोंड्याची समस्याही वाढू शकते. झिंकच्या कमतरतेवर भोपळ्याच्या बिया, दही, राजमा आणि संपूर्ण धान्याने मात करता येते.

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडची कमतरता

ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड केसांना आतून पोषण देतात आणि त्यांची चमक टिकवून ठेवतात. त्याच्या कमतरतेमुळे, केस कोरडे, निर्जीव आणि कमकुवत होऊ शकतात. हे अक्रोड, फ्लेक्स बिया आणि मासे यांसारख्या स्त्रोतांकडून मिळू शकते.

अ जीवनसत्वाची कमतरता

व्हिटॅमिन ए टाळूमध्ये सेबम (नैसर्गिक तेल) तयार करण्यास मदत करते, जे केसांना आर्द्रता ठेवण्यास मदत करते. त्याच्या कमतरतेमुळे, केस कोरडे होतात आणि सहजपणे गळू शकतात. गाजर, रताळे आणि पालेभाज्या हे व्हिटॅमिन ए चे चांगले स्त्रोत आहेत.