घरगुती आरोग्य सूत्र जे तुम्हाला हिवाळ्यात निरोगी ठेवते

हिवाळ्यातील फिटनेस: हिवाळ्यात आरोग्य राखणे सोपे नाही, परंतु भारतीय अन्न आणि आयुर्वेदिक उपाय हे शक्य करतात. गिलोय, तुळशी, आवळा आणि देशी मसाल्यांनी समृद्ध असलेला आपला पारंपारिक आहार केवळ चवच वाढवत नाही तर शरीराला आतून मजबूत करतो. जाणून घ्या 'इंडिया फॉर्म्युला ऑफ इम्युनिटी' तुमच्या आरोग्याची सर्वात मोठी ढाल कशी बनू शकते.

हिवाळा सुरू झाला असून अनेकदा घरातील कोणाला तरी खोकला, सर्दी, घसादुखी किंवा सर्दी यासारख्या समस्यांना सामोरे जावे लागते. यावेळी शरीर लवकर थकते
आणि प्रतिकारशक्ती कमी होते. अशा परिस्थितीत, आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीत असे बदल करणे आवश्यक आहे जे आपली प्रतिकारशक्ती मजबूत करेल. आयुर्वेदाची परंपरा सांगते की आपल्या शरीरात प्रत्येक रोगाशी लढण्याची क्षमता आहे, आपल्याला फक्त योग्य वेळ आणि ऋतूनुसार आपल्या खाण्याच्या सवयी आणि सवयी बदलण्याची गरज आहे.

आयुर्वेदिक औषधी वनस्पतींपासून नैसर्गिक संरक्षण गिलॉय: गिलॉय, ज्याला आयुर्वेदात अमृत म्हटले जाते, शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. ही औषधी वनस्पती हिवाळ्यात खोकला, सर्दी, ताप आणि इतर विषाणूजन्य संसर्गापासून संरक्षण करण्यास मदत करते. गिलॉयच्या सेवनाने तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होतेच पण ते शरीरातील जळजळ कमी करण्यास आणि विषारी घटक काढून टाकण्यास मदत करते. दररोज सकाळी 10 ते 15 मिली गिलॉय ज्यूस रिकाम्या पोटी घेतल्याने थंडीत वारंवार होणारी सर्दी आणि थकवा यासारख्या समस्या कमी होतात.

अश्वगंधा: अश्वगंधा ही एक आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आहे जी शरीरात ऊर्जा, तग धरण्याची क्षमता आणि मानसिक शक्ती वाढवते. हे थकवा, तणाव कमी करण्यास आणि झोप सुधारण्यास मदत करते. रात्री झोपण्यापूर्वी गरम दुधात अर्धा चमचा पावडर मिसळून ते पिऊ शकता. यामुळे शरीर निरोगी आणि मजबूत राहतेच शिवाय मानसिक ताणही कमी होतो आणि सकाळी उठल्याबरोबर ताजेतवाने वाटते.

तुळस: तुळशीचे रोप भारतीय समाजात पूजनीय मानले जाते आणि प्रत्येक घरात आढळते. तुळशीच्या पानांमध्ये असे घटक आढळतात जे फुफ्फुसांना मजबूत ठेवण्यास, संक्रमणाशी लढण्यास आणि हिवाळ्याच्या समस्यांपासून आराम देण्यास मदत करतात. रोज सकाळी 5 ते 6 तुळशीची पाने रिकाम्या पोटी किंवा तुळशीचा चहा किंवा डेकोक्शन घेतल्याने शरीराला संसर्गाशी लढण्याची ताकद मिळते.
आणि खोकला किंवा घसादुखी यांसारख्या समस्या कमी होतात.

गुसबेरी: आवळा व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंटने समृद्ध आहे. त्यात संत्र्यापेक्षा 20 पट जास्त व्हिटॅमिन सी असते. हे शरीरातील पेशींना मुक्त रॅडिकल्सपासून वाचवते
आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत होते. आवळ्याचा रस, मुरब्बा किंवा च्यवनप्राश रोज सकाळी रिकाम्या पोटी घेतल्याने शरीराला आवश्यक पोषण मिळते आणि हिवाळ्यात होणाऱ्या सामान्य आजारांपासून बचाव होतो.

भारतीय सुपरफूड हे हिवाळ्याचे सोबती आहेत

तूप: तूप हे आयुर्वेदात 'ओजस'चे स्त्रोत मानले जाते, जे रोगप्रतिकारक शक्तीला स्थिरता आणि शक्ती प्रदान करते. दररोज जेवणात एक चमचा देशी तुपाचा समावेश केल्यास शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत राहते. ज्वारी, बाजरी, नाचणी या बाजरीच नाहीत
शरीराला ऊब तर देतेच पण बळही मिळते. हिवाळ्यात रोटी, लाडू किंवा खिचडीच्या स्वरूपात याचा समावेश केला जाऊ शकतो आणि ते शरीरात दीर्घकाळ ऊर्जा टिकवून ठेवतात.

मोरिंगा: मोरिंगा या नावानेही ओळखल्या जाणाऱ्या ड्रमस्टिकच्या पानांमध्ये कॅल्शियम, लोह आणि जीवनसत्त्वे ए, सी, ई भरपूर प्रमाणात असतात. त्यांच्या सेवनाने हिवाळ्यात शरीरातील पोषक तत्वांची कमतरता दूर होते आणि अशक्तपणा किंवा थकवा कमी होतो. पाने भाजी, सूप किंवा हलकी करी म्हणून वापरली जाऊ शकतात.
या स्वरूपात खाल्ल्याने शरीराची प्रतिकारशक्ती मजबूत राहते.

मसाले चव आणि आरोग्य दोन्ही देतात

भारतीय स्वयंपाकघरातील मसाले केवळ जेवणाची चवच वाढवत नाहीत तर शरीराची प्रतिकारशक्तीही मजबूत करतात.

आले: आल्यामध्ये जिंजरॉल तत्व आढळते, जे खोकला आणि सर्दीपासून आराम देण्यास मदत करते. हिवाळ्यात चहा किंवा डेकोक्शनमध्ये मिसळून प्यायल्याने शरीराला उष्णता मिळते आणि सर्दी-खोकल्याचा त्रास कमी होतो.
लवंग: लवंगात मासिक पाळीविरोधी आणि वेदना कमी करणारे गुणधर्म आढळतात. सतत घसा दुखणे
लवंग चघळल्याने दातदुखी किंवा दुखत असल्यास आराम मिळतो.
दालचिनी: दालचिनी रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीराला उबदारपणा देते. ते खाण्यात किंवा चहा/दुधात मिसळून प्यायल्याने हिवाळ्यात शरीर निरोगी राहते.

रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारे पेय

हिवाळ्यात तुळस, आले आणि लवंग यांचा चहा प्यायल्याने सर्दी, खोकला, फ्लू यांसारख्या समस्यांपासून आराम मिळतो. गिलोय, तुळशी, मुळेथी, काळी मिरी आणि आले उकळून एक डेकोक्शन बनवता येतो.
करू शकले. त्यात थोडा गूळ घातल्याने तो चविष्ट होतो आणि दिवसातून एकदा प्यायल्याने शरीराला आवश्यक पोषण मिळते. रात्री झोपण्यापूर्वी हळदीचे दूध प्यायल्याने शरीराला फायदा होतो.
उबदारपणा प्रदान करते, सूज कमी करते आणि झोप सुधारते.

घरगुती उपायांनी थंडीच्या समस्येपासून आराम मिळेल

हिवाळ्यात खोकल्याची समस्या असल्यास मध आणि आल्याचा रस समप्रमाणात मिसळून रोज एक चमचा घेतल्यास आराम मिळतो. नाक बंद झाल्यास कोमट पाण्यात हलके मीठ टाकून वाफ घेतल्याने नाक मोकळे होऊन श्वास घेणे सोपे होते.
घसा खवखवल्यास किंवा दुखत असल्यास कोमट पाण्यात हळद आणि मीठ टाकून दिवसातून दोनदा कुस्करल्याने आराम मिळतो. विषाणूजन्य आजारांपासून बचाव करण्यासाठी, दररोज रिकाम्या पोटी लसणाच्या एक किंवा दोन पाकळ्या खाल्ल्याने शरीर संसर्गाशी लढण्यास सक्षम राहते.

निरोगी दिनचर्या हा रोग प्रतिकारशक्तीचा आधार आहे

रोगप्रतिकारशक्ती केवळ खाण्याच्या सवयींवर अवलंबून नाही तर निरोगी जीवनशैलीवरही अवलंबून असते. सकाळी लवकर उठून प्राणायाम आणि हलका व्यायाम केल्याने शरीर सक्रिय राहते. दिवसभर भरपूर पाणी प्यायल्याने शरीर हायड्रेट राहते आणि विषारी पदार्थ बाहेर टाकतात. आपल्या नियमित आहारात आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती, सुपरफूड आणि मसाल्यांचा समावेश केल्यास शरीराची प्रतिकारशक्ती मजबूत होते. वेळेवर झोपणे आणि पुरेशी झोप घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे. तणाव कमी करण्यासाठी पुस्तके वाचणे, संगीत ऐकणे आणि मानसिकदृष्ट्या शांत राहणे यामुळे शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते.

अशा प्रकारे, योग्य खाणे, आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आणि सुपरफूड्सचे सेवन, मसाल्यांचे आरोग्य फायदे, घरगुती उपाय वापरणे आणि संतुलित जीवनशैली अवलंबणे, आपण आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवू शकता.