मधुमेह: खाल्ल्यानंतर १५ मिनिटे चालल्याने रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते का? योग्य पद्धत जाणून घ्या

• मधुमेह आणि पूर्व-मधुमेहाचा धोका?
• जेवणानंतर चालण्याची सवय फायदेशीर ठरेल
• योग्य वेळ आणि पद्धत जाणून घ्या

चालण्याचे फायदे: आजकाल मधुमेह आणि प्री-डायबेटिसची समस्या दिवसेंदिवस सामान्य होत चालली आहे. त्यामुळे बरेच लोक औषधांशिवाय रक्तातील साखर नियंत्रित करण्याचे मार्ग शोधतात. याव्यतिरिक्त, चालणे हा एक सोपा आणि प्रभावी शारीरिक व्यायाम आहे. जे रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते. व्यायामशाळेत जाण्याऐवजी दररोज जेवणानंतर चालणे देखील फायदेशीर ठरू शकते. परंतु, जर एखाद्याला मधुमेह असेल आणि तो औषधोपचार किंवा इन्सुलिन घेत असेल, तर एकट्याने चालण्यावर अवलंबून राहणे हा योग्य मार्ग नाही. या रुग्णांनी योग्य आहार, नियमित व्यायाम, वेळेवर तपासणी आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. खाल्ल्यानंतर चालणे खरोखरच रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते का ते जाणून घेऊया. (जेवणानंतर चालणे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते)

उच्च रक्तदाब: मीठ कमी खाऊनही बीपी वाढतोय? रोजच्या 'या' सवयीही धोकादायक आहेत

चालण्याने रक्तातील साखर कशी नियंत्रित होते?

जेव्हा आपण चालतो तेव्हा आपल्या स्नायूंना कार्य करण्यासाठी उर्जेची आवश्यकता असते. हे स्नायू रक्तातील ग्लुकोज वापरतात. नियमित चालण्यामुळे शरीरात इन्सुलिनचा वापर अधिक चांगला होतो, ज्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते. याव्यतिरिक्त, दररोज चालणे वजन नियंत्रित करण्यास, पोटावरील चरबी कमी करण्यास आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी या सर्व गोष्टी महत्त्वाच्या आहेत. परंतु, परिणाम व्यक्तीचे वय, आरोग्य, आहार आणि मधुमेहाची स्थिती यावर अवलंबून असतात.

साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही दररोज किती वेळ चालावे?

सर्वसाधारणपणे, प्रौढांनी 30 ते 40 मिनिटे शारीरिक व्यायाम केला पाहिजे. यामध्ये तुम्ही जलद चालणे किंवा हलके जॉगिंग करू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही आठवड्यातून पाच दिवस दररोज 30 मिनिटे चालू शकता. जर तुम्ही काही वेळात व्यायाम केला नसेल तर 10 ते 15 मिनिटे हलके चालणे सुरू करा. मग हळूहळू आपल्या क्षमतेनुसार वेळ आणि वेग वाढवा. चालताना छातीत दुखणे, धाप लागणे, चक्कर येणे किंवा अशक्तपणा जाणवत असल्यास थांबा आणि आवश्यक असल्यास त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या.

जेवणानंतर चालणे किती फायदेशीर आहे?

जेवणानंतर रक्तातील साखर नैसर्गिकरित्या वाढते. या वेळी हलके चालणे तुमच्या स्नायूंना ग्लुकोज वापरण्यास अनुमती देते, जे जेवणानंतर रक्तातील साखरेची वाढ कमी करण्यास मदत करते. जेवणानंतर 10 ते 15 मिनिटे तुम्ही आरामात चालू शकता. तथापि, जेवणानंतर चालण्याचा परिणाम व्यक्तीपरत्वे बदलू शकतो. तुम्ही इन्सुलिन किंवा रक्तातील साखर कमी करणारी औषधे घेतल्यास, हायपोग्लायसेमियाचा धोका असतो, म्हणजेच व्यायामादरम्यान रक्तातील साखर खूप कमी होते.

रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी काय करावे?

• आहारात भाज्या, कडधान्ये, संपूर्ण धान्य यांचा समावेश करा. साखरयुक्त पेये आणि जास्त साखर असलेले पदार्थ मर्यादित करा.
• उठून दर 30 ते 60 मिनिटांनी काही पावले चालत जा.
• तुमचे वजन जास्त असल्यास, डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांच्या मदतीने हळूहळू वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
• तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार तुमच्या रक्तातील साखर आणि HbA1c तपासा.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

माखणा नारळ बर्फी: उपवास करताना काहीतरी गोड खाण्याची इच्छा? साखरमुक्त माखणा-पौष्टिक नारळ बर्फी बनवा; साधी रेसिपी लक्षात घ्या