मधुमेहाच्या रूग्णांनी या 5 सवयी स्वीकारल्या पाहिजेत, साखर नियंत्रित होईल

भारतात मधुमेहाच्या रूग्णांची संख्या वेगाने वाढत आहे. आंतरराष्ट्रीय मधुमेह फेडरेशनच्या म्हणण्यानुसार, देशातील 100 दशलक्षाहून अधिक लोकांना मधुमेह ग्रस्त आहे. परंतु चांगली बातमी अशी आहे की काही मूलभूत सवयींचा अवलंब करून हा रोग नियंत्रणात ठेवला जाऊ शकतो आणि त्याशी संबंधित गुंतागुंत टाळता येऊ शकतात.

आरोग्य तज्ञांचा असा विश्वास आहे की मधुमेह केवळ औषधाद्वारेच नव्हे तर योग्य जीवनशैली आणि नियमित सवयींनी देखील व्यवस्थापित केला जाऊ शकतो. येथे आम्ही अशा 5 सवयी सांगत आहोत, ज्या मधुमेहाने ग्रस्त असलेल्या प्रत्येक व्यक्तीला त्याच्या नित्यक्रमात समाविष्ट केले जावे.

वेळ आणि संतुलित अन्न घ्या

अनियमित वेळेवर खाणे किंवा जास्त काळ भुकेलेला होणे रक्तातील साखरेच्या पातळीवर अचानक घट किंवा बाउन्स होऊ शकते. मधुमेहाच्या रूग्णांनी दिवसातून 4-5 लहान मैल घ्यावे. जटिल कार्बोहायड्रेट्स, फायबर, प्रथिने आणि अन्नासाठी चांगली चरबी समाविष्ट करा.

दररोज हलका व्यायाम करा

30 -मिनिट वॉक, योग किंवा सायकलिंग सारख्या हलके क्रियाकलाप देखील इन्सुलिन फंक्शन वाढवतात आणि शरीरात ग्लूकोज प्रक्रिया सुधारतात. व्यायाम शरीरात रक्तातील साखरेच्या पातळीद्वारे नियंत्रित केला जातो आणि वजन देखील नियंत्रित होते.

नियमितपणे रक्तातील साखर तपासा

डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, उपवास आणि मैलाच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर लक्ष ठेवा. हे दर्शविते की कोणत्या सवयी आपल्या साखर पातळीवर सकारात्मक किंवा नकारात्मक परिणाम करतात.

तणावापासून दूर रहा आणि भरपूर झोप घ्या

तणावामुळे शरीरात कॉर्टिसोल हार्मोन्स वाढतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीसही असंतुलन होते. मधुमेहाच्या रुग्णांना दररोज कमीतकमी 7-8 तास झोपेची झोपेची झोपेची आणि ध्यान, प्राणायाम सारख्या उपायांसह मानसिक शांतता राखली पाहिजे.

गोड, प्रक्रिया केलेल्या आणि पॅकेज केलेल्या अन्नापासून अंतर बनवा

साखर, कोला, बेकरी वस्तू आणि खोल तळलेले स्नॅक्स टाळा. या गोष्टींमध्ये उपस्थित उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स आपल्या रक्तातील साखरेला त्वरित बाउन्स करू शकते. त्याऐवजी, निरोगी अन्न खा.

तज्ञांचा सल्लाः

डॉ म्हणतात,

“मधुमेह ही एक व्यवस्थापकीय स्थिती आहे, जर रूग्णांनी स्वत: ला त्यांच्या दिनचर्या आणि सवयी जबाबदारीने सुधारित केल्या आहेत. जर जीवनशैली सुरुवातीस नोंदविली गेली तर ती संबंधित जटिल रोगांद्वारे देखील टाळता येते – जसे मूत्रपिंड निकामी, डोळा प्रकाश किंवा हृदयरोग.”

हेही वाचा:

शेंगदाणे प्रत्येकासाठी नाही! कोणत्या लोकांना नुकसान होऊ शकते हे जाणून घ्या